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假期疲惫(累了怎么缓解身体疲劳)

导语:长假归来一身疲惫,这几招学起来,缓解疲累

国庆长假结束了,每个同事眯着惺忪的睡眼,拖着沉重的身体踏进公司门口,开始了疲惫而漫长的一天。

一坐上工位,哈欠就打个不停,看看时间,才过半小时。想要缓解疲惫,怎么办呢?

安全有效的办法只有一个——动起来!

科学运动专治假期后遗症,一起来看看吧。

1、有氧加拉伸

想要抗疲劳,应该多做做有氧运动和拉伸运动,每天30~45分钟的运动时间,让你摆脱疲劳,还能拥有更美好的睡眠。

2、健步走,不是遛弯

吃完晚饭之后,不要只知道窝着看电视,先把饭桌收拾了,先做5分钟的热身运动,然后快走15~30分钟,注意不是遛弯哈,是大步快走,步幅要达到身高的一半,如果身体好点,还可以对自己严格一点,要求一下速度,步频在每分钟110~130步。

走完之后不要以为就完了哦,还要进行一个10分钟的肌肉放松调整,不然第二天腿肯定酸。

3、骑行,更适合肥胖人群

肥胖人群不适合跑步,对膝关节的伤害太大,可以选择骑行,让自己达到心跳呼吸加快、出细汗,说话带点喘的程度,就可以了。

4、家务同样也有效

收假回来,收拾收拾屋子,拖拖地的,擦擦窗,同样有作用,而且看着自己整理好的家,心情一下子就得到了治愈。如果拖地板15分钟,是可以消耗掉大概60千卡的热量,比一些有氧运动更管用哦。

5、一边看电视一边拉伸

坐在沙发上,也不要闲着,可以拉伸拉伸,一边看电视一边拉伸,也感觉不到累,能缓解久坐不动产生的关节僵硬,下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。

6、老年人要格外关注自己

老年人国庆出去玩其实比平时更劳累,生活习惯和作息发生了改变,会影响新陈代谢,所以要及时做好调整,可以跳跳广场舞,去公园进行简单的器械训练,根据自身情况调整运动强度。

上班的第一天,可以给自己泡杯咖啡,提提神,最好做些简单的工作,让自己先找到工作的节奏,逻辑性强的事情先放一放,不然你会焦头烂额,还不一定做得好。工作时间多起身走动走动,伸伸懒腰等等。

在长假结束之后,为了能够维持好状态,提高工作效率,要注意放松心情,保持良好的心态;调整生物钟,保证充足的睡眠;进行运动锻炼,调整状态。

加油,打工人!

本文内容由小馨整理编辑!