经期腰不舒服的时候这9个瑜伽动作一定要练吗(月经期间缓解腰痛的动作)

导语：经期腰不舒服的时候，这9个瑜伽动作一定要练练

成年人的世界，我相信都经历过腰痛吧？尤其对于女性而言，有一种腰痛，在经期来之前尤为明显，你会感觉下腹坠胀，腰酸无力，坐也不是，站也不是，就想葛优躺！

所以今天小编推荐9个瑜伽体式给大家，对于缓解经期腰痛有很好地效果，当然也适用于腰肌劳损引起的腰痛，一起试试吧！

01-02、猫牛式

•双臂位于双肩正下方撑地，双膝跪立大腿垂直膝盖。

•吸气时抬头延展脊柱，双肩后展，胸口上提。

•呼气时肋骨上推后背，背部高高拱起，低头。

•双臂向上发力，并伸直手臂。

•持续十个呼吸的练习，拉伸上体前侧。

03大拜式

从猫牛式退出，大脚趾靠拢膝盖分开略比侧腰宽一点双手带脊柱向前伸展呼气，臀部向后坐于脚后跟身体向下，进入大拜式额头贴地，停留1-2分钟

04双腿背部前屈

坐姿准备，双腿并拢伸直吸气，坐骨向下，脊柱延展呼气，收紧核心，折髋前屈腹部靠近大腿，双手抓脚掌肩膀放松，停留8-10个呼吸

05、仰卧束脚式

•仰卧在瑜伽垫子上面，弯曲双膝脚心相对。

•释放骨盆区域的压力，放松髋部。

•双膝两侧伴随呼气时靠近地面。

•双手位于头部，互相抱住大臂。

•持续10个呼吸的放松练习。

06、仰卧脊柱扭转

仰卧准备，右腿伸直，左腿屈膝呼气，左腿转向身体右侧右手扶左膝，左手旁侧伸直双肩下压，感受脊柱的扭转停留8-10个呼吸，换另外一侧

07、快乐婴儿式

从上一体式退出，进入半快乐婴儿式呼气，右腿屈膝，右手从内侧抓脚掌右大腿向下找地面，腰背贴地停留1-2分钟后，交换另一侧仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部。双腿分开略大于髋部。膝盖向下找腋窝。双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸。

08、倒箭式

从上一体式退出，进入倒箭式双腿并紧伸直，臀部、双腿紧贴墙面双肩放松，停留2-3分钟

09、大放松

仰卧在垫面，双腿分开与髋同宽脚趾尖自然向外，双手放身体两侧掌心朝上，双肩下沉，头部居中 闭上双眼，保持身体完全放松

女性尤其要注意腰、腹的保暖，因为会造成宫寒，这也是造成经期腰痛很重要的一点哦！

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