自重有氧训练动作大全(自重训练算有氧还是无氧)

导语：一组自重燃脂有氧训练，每次20分钟，让身体持续燃脂

现代人大都缺乏锻炼，对于美食又抵抗不住诱惑，导致国人的发胖率逐渐飙升，健康指数也逐渐下降。而运动是提升体能，预防肥胖的主要方法。

我们除了需要控制嘴，进行健康饮食外，还需要加强运动锻炼。人一旦发胖就会显老，免疫力会直线下降，人更容易生病。

健身是一件需要你付出精力跟时间的事情。但是，对于很多繁忙的上班族来说，去健身房锻炼每天就需要花费2、3个小时，他们每天加班到很晚，根本无法抽时间进行锻炼。对于没有经济实力的人来说，办卡健身也不一件力所能及的事情。而户外锻炼也需要看自己的住所附近有没有合适的场所，一旦天气不好也会影响锻炼的频率。

而这里小编想要推荐的是自重锻炼模式，你只需要在家就能进行锻炼，你可以选择一些匹配锻炼目的的动作，搭配合理的间歇时间，达到锻炼的目的。

增肌的人需要以无氧动作为主，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑、仰卧抬腿、山羊挺身等，而减脂的人主要以有氧动作为主，比如波比跳、开合跳、高抬腿等动作。

如果你的健身目的是燃脂塑形，那么这些动作可以互相结合，既能提升自身肌肉量，还能提高心率，促进身体消耗卡路里，降低体脂率。

自重训练的优点是方便，容易执行，不受场地影响，在家就能训练。只需要琐碎时间，每次20分钟就能达到锻炼的目的。

缺点是自重训练容易达到瓶颈，你需要不断提升训练难度，在家训练的你，需要足够的自律，才能坚持下去。

下面分享一组适合肥胖人进行燃脂的有氧运动，还能提升肌肉量，加强身体代谢水平，让身体燃脂一整天，逐渐打造易瘦体质，避免身材发胖！

动作1、开合跳

动作进行1分钟，重复4组，组间歇1分钟

动作2、收腹跳

动作进行30秒，重复4组，组间歇30秒

动作3、俯卧登山

动作进行30秒，重复4组，组间歇30秒

动作4、波比跳

动作进行30秒，重复4组，组间歇30秒

动作5、箭步蹲

左右各进行15次，重复4组，组间歇30秒

动作6、深蹲跳跃

动作进行10-15次，重复4组，组间歇1分钟

6个动作每天一遍，只需20分钟左右，就能虐遍全身肌群，提高卡路里消耗，让身体处于超氧耗状态，持续消耗脂肪。

温馨提示：想要提高燃脂效率，你需要管理好热量摄入，每天的热量摄入控制在1600大卡左右，多吃蔬菜戒掉各种零食、甜品跟奶茶，给身体产生足够的热量缺口，提高燃脂效率！

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