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自重有氧训练动作大全(自重训练算有氧还是无氧)

导语:一组自重燃脂有氧训练,每次20分钟,让身体持续燃脂

现代人大都缺乏锻炼,对于美食又抵抗不住诱惑,导致国人的发胖率逐渐飙升,健康指数也逐渐下降。而运动是提升体能,预防肥胖的主要方法。

我们除了需要控制嘴,进行健康饮食外,还需要加强运动锻炼。人一旦发胖就会显老,免疫力会直线下降,人更容易生病。

健身是一件需要你付出精力跟时间的事情。但是,对于很多繁忙的上班族来说,去健身房锻炼每天就需要花费2、3个小时,他们每天加班到很晚,根本无法抽时间进行锻炼。对于没有经济实力的人来说,办卡健身也不一件力所能及的事情。而户外锻炼也需要看自己的住所附近有没有合适的场所,一旦天气不好也会影响锻炼的频率。

而这里小编想要推荐的是自重锻炼模式,你只需要在家就能进行锻炼,你可以选择一些匹配锻炼目的的动作,搭配合理的间歇时间,达到锻炼的目的。

增肌的人需要以无氧动作为主,比如深蹲、俯卧撑、平板支撑、仰卧抬腿、山羊挺身等,而减脂的人主要以有氧动作为主,比如波比跳、开合跳、高抬腿等动作。

如果你的健身目的是燃脂塑形,那么这些动作可以互相结合,既能提升自身肌肉量,还能提高心率,促进身体消耗卡路里,降低体脂率。

自重训练的优点是方便,容易执行,不受场地影响,在家就能训练。只需要琐碎时间,每次20分钟就能达到锻炼的目的。

缺点是自重训练容易达到瓶颈,你需要不断提升训练难度,在家训练的你,需要足够的自律,才能坚持下去。

下面分享一组适合肥胖人进行燃脂的有氧运动,还能提升肌肉量,加强身体代谢水平,让身体燃脂一整天,逐渐打造易瘦体质,避免身材发胖!

动作1、开合跳

动作进行1分钟,重复4组,组间歇1分钟

动作2、收腹跳

动作进行30秒,重复4组,组间歇30秒

动作3、俯卧登山

动作进行30秒,重复4组,组间歇30秒

动作4、波比跳

动作进行30秒,重复4组,组间歇30秒

动作5、箭步蹲

左右各进行15次,重复4组,组间歇30秒

动作6、深蹲跳跃

动作进行10-15次,重复4组,组间歇1分钟

6个动作每天一遍,只需20分钟左右,就能虐遍全身肌群,提高卡路里消耗,让身体处于超氧耗状态,持续消耗脂肪。

温馨提示:想要提高燃脂效率,你需要管理好热量摄入,每天的热量摄入控制在1600大卡左右,多吃蔬菜戒掉各种零食、甜品跟奶茶,给身体产生足够的热量缺口,提高燃脂效率!

本文内容由快快网络小岑整理编辑!