阴瑜伽肝经(阴瑜伽疏通肝胆经络的方法)

导语：肝“堵”会致病，50分钟阴瑜伽，疏通肝胆经，让女人更年轻！

肝胆经的养护尤其需要伸展侧腰、大腿。不同练习层次的朋友可以参照不同导师的动作来练习哦~

今天给大家整理一组肝胆养生的瑜伽训练动作，通过这套阴瑜伽肝胆经的养护，能够强健关节和骨骼、延缓关节的老化，增强肌肉力量，促进新陈代谢，在人体内主要起到调畅气机和调节精神情志的作用。放松精神，调节情绪，延缓大脑衰退，让整个人更灵活。养肝护肝就等于养气补血，尤其是女性朋友，养气补血非常重要，如果女性气血不足，容易造成各种不适，情绪波动大，易衰老，面色苍白无精神，长久以往就会对身体健身造成极大的影响，所以女性朋友应该多进行一些瑜伽锻炼，瑜伽锻炼不仅可以塑形身材，更是能养护身体，尤其是对一个人的气质培养非常重要，瑜伽的很多动作都是可以达到非常好的养生效果好的，因为瑜伽可以极大的拉伸筋脉，我们过去养生有句古话说“筋长一寸，长寿十年”，其实这句话的意思就是告诉我们，经常拉伸筋脉可以达到非常好的延年益寿，活血通脉的效果，而瑜伽则是最好的拉伸筋脉的一项运动，所以建议女生们要多练瑜伽，气血通畅了，心情也就好了，心情好了，人的气质也就改变了，也就充满精气神了。

下面3个瑜伽体式，是非常好的痛经活血的动作，大家可以多参考练习一下。

1、 坐立倒立变体

体式图2

a.俯卧在地面上，前臂和手肘紧贴地面，五指张开，臀部收紧，吸气，保持身体平衡，双腿缓慢向上抬；

b.双腿缓慢向上伸直后，腿交叉放置，左脚放在右侧大腿上方，脊柱挺直，视线往下盯着地面；

c.保持动作30s,重复动作5次

2、单腿下犬式

体式图2

a.俯卧在地面上，视线平视前方，手肘紧贴地面，双手五指张开支撑地面，双腿和臀部缓慢向上；

b.身体缓慢向上直至呈倒三角，左脚支撑地面，右腿缓慢伸直向上，膝盖切勿弯曲；

c.保持动作30s,换另一边练习，重复动作5次

3、 后弯

体式图3

a.跪立在地面上，小腿和大腿呈直角，双手往后伸直握住双脚，腹部收紧，脊柱挺直；

b.吸气，缓慢向后仰直至上半身躯干与地面平行，头部往上仰，视线向上；

c.保持动作30s,重复动作5次

夏日瘦身我有话说：

每天一杯柠檬水，皮肤好

锻炼半小时瑜伽，身形美

每天饭后散散步，消化好

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