锻炼腹部赘肉的瑜伽动作(瑜伽姿势可以减掉腹部脂肪)

导语：腹部赘肉难减？7个瑜伽动作燃烧脂肪，“水桶腰”很快消失不见

小密语录：小姐姐们想要打造迷人的腰腹线条，只是嘴上说说可不行，关键还是得每天坚持运动，不妨试试小密今天给大家推荐的瘦腰腹体式，轻松甩掉腰腹赘肉，瘦下20斤！

迷人的身体曲线，可离不开纤细平坦的小腹。街上那一个个穿着露脐装的小姐姐，哪一个不是拥有黄金般的腰腹比例。如果我们也能够通过锻炼获得迷人的小腹，也会拥有妥妥的S型身材，哪里还会为自己的身材发愁呢？所以，针对小腹赘肉一定要重视起来才可以。

瘦过小腹的人都知道，腹肌锻炼的核心部位包括所有肌群，有腹直肌，腹横肌，腹斜肌，前锯肌以及更深层的一些腹部肌肉，想要瘦腹就得对这几块肌肉下手。练就人鱼线、马甲线，其实就是在加强这部分的肌肉强度，防止赘肉累积，即使我们一下子达不到马甲线的程度，多运动一下，也是可以消耗脂肪，减少赘肉累积的。

腹部赘肉易积不易减，想要拥有一个平坦小腹还真得费一番功夫呢！小密强烈给大家安利一波瑜伽瘦腹体式，消耗脂肪，打造完美小腹线条，可千万不要错过哦！

斜板-单腿四柱

手臂伸直，支撑在身体下方，同时双腿伸直，脚尖绷直，维持身形，运动时，左脚尖撑地，右腿膝盖弯曲，向上提，然后双腿动作换过来，继续运动。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

平板式

面部朝下，手臂支撑在身体下方，运动时，身体向下压，手臂弯曲，然后左脚尖点地，左腿向着左侧方划出一个半圆弧度，再收回，右腿做同样的动作。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

下犬式

手臂伸直，双腿伸直，脚尖绷直，将身体努力支撑起来，运动时，腰腹部用力，脚上使力向上蹬，臀部抬高，四肢撑直，双腿向着身体上方回收，然后再恢复。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

左右腿交叉弓步

首先，左腿向前迈出一步，带动着右腿向前舒展，右脚脚背着地，同时手臂伸直，双手托在地面上，支撑在身体两侧，运动时，右腿和手臂使力，左右腿的动作互换。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

单腿桥式

面部朝上，身体仰躺在瑜伽垫上，同时左腿膝盖弯曲，左脚踩在瑜伽垫上，手臂向着身后撑去，维持身形，运动时，右腿由弯曲到舒展，不停运动，然后再恢复。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

臀桥

面部朝上，身体仰躺在瑜伽垫上，左腿膝盖弯曲，肩膀上方接触瑜伽垫，腰腹用力，将身体支撑起来，运动时，右腿缓缓伸直并向上抬升然后再回收，动作不断重复。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

船式

面部朝下，四肢打开，身体平躺在瑜伽垫上，腹部微缩，同时手臂打开，手心朝下舒展在头部上方，运动时，双腿向后上方抬升，同时上身带动着手臂向上抬，不断运动。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

注意事项：

1.尽量保持空腹状态，饭前空腹，饭后最好是在1小时之后训练。

2.如果在练习的过程中发生肌肉酸痛和痉挛，要及时按摩，防止肌肉受伤。

这些瑜伽体式简单方便，每天坚持做一做，轻松打造平坦小腹，而且还能塑造出A4黄金小蛮腰，拥有火辣的身材让别人羡慕不已。不过，女人不能只是光说不练，不想做丑女人，那就要对自己狠一点，这样我们的人生才会变得更加精彩！

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