生理期可以做瑜伽动作吗(生理期可以做瑜伽或者有氧运动)

导语：生理期能做瑜伽吗？如果可以哪些体式适合生理期女性练习？

瑜生很长，瑜伽相伴！

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今天跟大家探讨一下生理期女性能否练习瑜伽这件事！

为什么突然想到这个话题呢，你应该很清楚，这几天我大姨妈来了，说实话身体特别的虚弱，肚子有一种说不上来的不舒服。如果你关注了我，应该发现我这两天几乎没有更新实质性的新内容，我实在不想动！

由于每位女性的身体素质不一样，表现出来的感觉也不一样。有些人一来大姨妈腹部就疼得要命，有人会腹部酸胀，情绪异常焦躁，莫名地发火，甚至痛经而，我表现出来的就是身体虚弱，全身无力，应该是气血不足的原因。

针对女性生理期出现这样那样的症状，到底生理期适不适合练习瑜伽呢？

如果适合，应该练习哪些体式？有哪些功效？

一）：经期适合瑜伽吗？

其实是可以的。

实际上在这样的特殊时期能够做一些简单的瑜伽体式 ，会减轻生理期所产生的一切副作用，但就要避免倒立、肩立、犁式或是任何会让骨盆高于心脏的动作，因为这些动作会引起经血倒流而造成子宫内膜错位。

月经期间由于受激素的影响，女性情绪很容易波动。就那我来说吧，孩子不听话我就会莫生气秒的发火，没有耐心去跟孩子沟通；看啥都不顺眼，总是莫名其妙的烦，你经期时是不是也这样呢？

但是如果经期那几天坚持练习瑜伽，不仅有助于情绪稳定，缓解痛经，而且还能够按摩腹腔器官，促进骨盆区域血液循环，能够改善经期不舒服的感觉，改善腹痛腹胀的感觉，总之经期练习瑜伽对身体是有好处的！

二）：到底哪些瑜伽体式适宜在经期练习呢？

刚才已经讲过经期可以练习瑜伽，但就要避免倒立、肩立、犁式或是任何会让骨盆高于心脏的动作，因为这些动作会引起经血倒流而造成子宫内膜错位。

除了以上几个体式不建议练习以外，哪些更适宜在经期练习呢？我总结之后总共可以有以下几个体式。

1):脊柱扭转

　作用：按摩内脏，治疗月经不调

2):猫变式练习

作用：集中注意力，提高身体平衡感，消除痛经，使人心绪宁静。

　3）：眼镜蛇式

作用：滋养脊柱神经和血管，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

　4）：骆驼式

作用：促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。

但是经期练习的时间不能过长，需要注意休息。

当然除了生理期期间可以练习几个让身体舒缓不适的动作，平常我们还要多练习一些有助于骨盆腔与髋关节伸展与强化的动作，平常开始锻炼养成习惯，把瑜伽练习可以当成是对自己的一种保养。

　　最后在叮嘱大家，生理期期间不要偷懒还是要保持适度的活动，几个简单的瑜伽体式都有助于促进腹腔血液的循环。

文章完！

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