想要跑步轻松且不受伤请注意五点事项(跑步有没有什么不累的技巧)

导语：想要跑步轻松且不受伤，请注意五点

想要跑步轻松且不受伤，请注意以下这些事项和细节。

一、合理的跑步姿势

跑步姿势虽没有统一标准，但合理的跑姿还是有些普遍规律可遵循，合理的跑姿会让跑步更轻松，跑起来不易受伤。合理的跑姿包括:

1、身体微微前倾，重心自然前移，这样可以利用重力，减少阻力；

合理的跑姿让人轻松不累且跑得健康

2、双臂自然摆动，双臂自然弯曲握拳，摆臂时不与身体产生摩擦，双拳摆动时不超过身体中线；

3、利用髋关节带动大腿，再用大腿带动小腿跑动；

4、保持头和躯干直立，头中正眼平视，身体直立，不含胸驼背。

5、步频尽量达到180，适当缩小步幅，这样对膝关节冲击小些。

二、选择有氧慢跑为主

许多初跑者对跑步的理解有些误区，他们并不知道什么是有氧慢跑，在他们看来，跑得快，跑量大，才够健康和瘦身。对于大众跑步爱好者来说，他们跑步的初衷一般是为健康或瘦身，其实，一直保持有氧慢跑就是最健康和最燃脂跑步方式。

有氧慢跑还是最舒服轻松的跑法，简单说，那些跑得上气不接下气跑得气喘如牛的状态，就是无氧跑。而跑步时不是大口呼吸，能够正常与人说话交流的状态，就是有氧跑。

如果要用心率数据来判断有氧跑，有个简单心率算法，最大有氧心率＝180-年龄，跑步时尽量将心率控制在最大有氧心率以内，此时就是有氧慢跑。

无氧快跑，人会非常吃力难受，持续时间不能太久，且容易跑步受伤。而有氧慢跑，跑步时非常轻松舒服，持续跑的时间较长，且不易受伤。

有氧慢跑才是跑步的精髓

对于长期坚持跑步的跑者，还是建议配戴心率装备，如心率带或跑步专用手表。

三、注意跑休结合

不会休息的人，跑步会很累。睡眠不足时，跑步会很累，天天跑不休的人，跑步会很累，还容易受伤。对于初跑者来说，跑一休一是最好的跑休结合方式，能力强的跑者，可以跑2-6天休跑1天，不论多强大的跑者，我还是觉得要主动安排休跑。张弛有度，收放自如，这样跑起来更轻松。

天天跑会增强跑步受伤风险，天天跑还会让跑步变得机械枯燥甚至会出现厌跑情绪，适当主动地休跑，可让受损的肌肉得到有效恢复，休跑还会让跑步更有趣，让我们对跑步充满期待。

四、加强力量练习

核心力量强大的人，跑步时很稳不会晃动，腿部力量强大的人，跑起来更轻松。核心力量和腿部力量都需要刻意支练习，可以通过俯卧撑、平板支撑、卷腹和臀桥等练习方式来提升核心力量，可以通过深蹲、靠墙半蹲等练习来增强腿部和膝关节力量。

核心力量训练必不可少

五、其它注意事项

1、专业的跑鞋会让跑步更轻松舒服，让你跑步时如虎添翼，同时保护你的腿和脚；

2、选择好的跑步场所。尽量不在硬水泥路面跑步，选择操场或刷黑的跑面会让跑步更轻松安全；

3、春秋两季温度更适宜跑步，夏季则选择晨跑或夜跑，冬季则上午在暖阳中跑起来舒服。

4、结合自身条件，合理安排好跑步，让跑步融入生活，这样更轻松。

5、跑前热身，跑后拉伸。记住不热身不跑步，不拉伸不退场。

注意以上五点，你会跑得更轻松更健康。

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