后弯体式怎么练(后弯的体式)

导语：常练后弯体式，轻松弯出坚挺笔直身材，绽放真正魅力女人气质

常练后弯体式，轻松弯出坚挺大美胸，能不能再"胸"一点哦！

坚挺美胸及胸部的健康一直以来是女性们所关注的话题，换句话说就是女人胸部实在太重要了，地位完全不亚于脸部。不仅是宝宝的口粮，更是性感的象征，毫不夸张的说拥有了这"胸器"，你就拥有了全世界。

做为四小花旦的少女幂那可真是太"胸"了，不仅有着令人惊艳的蜜蜂小腰，还有着让人妒忌的胸，不仅坚挺，胸型也是很美，绝对称得上是"胸"女人。

提到凹凸有致的身材怎么能少了我们"胸巴巴"的柳岩姐姐呢，之前陷入"胸上位门"的柳岩最终凭借着自己的实力消灭了这波流言，实力的证明了自己。柳岩做为大家心目中的女神，那坚挺美胸绝对让人羡慕。

今天推荐给大家1个后弯体式——脊椎后弯式，千万不要小看后弯体式，不仅可以帮助舒展脊柱，打开肩部及背部区域，还能使胸部坚挺，塑造傲人双峰！

1、脊椎后弯式

脊椎后弯式，属于正位瑜伽体式，主要以站姿为主，可借助墙根来辅助完成后弯体式，进阶者可踮起脚尖，需注意把握身体平衡感。

习练中需保持双腿绷直，脚掌紧贴地面均匀受力，后弯时候需保持腹部内收紧，臀部收紧向下，摆正双髋部，腰部后凹，放松双肩，胸椎向上提，使得背部及颈部处于同一水平线，注意不宜将臀部高翘起、肚子外凸及高低肩。

体式功效：

A.柔韧脊椎，放松双肩及颈部区域，消除背部赘肉，改善驼背、高低肩等不良体态，提升气质。

B.扩展胸部区域，紧实胸部肌肉线条，预防胸部下垂、外扩等，美化胸型。

C.活络腰部，减少腰腹部脂肪，提高消化能力，具有纤细腰身之功效。

习练要点：

A.山式站立，双腿打开同肩宽，向前扩展胸腔，保持腰背挺直，双手贴于体侧，掌心朝内。

B.打开双肩保持平齐，屈右肘，右手扶住后背处，左手贴于耳边举过头顶向上伸展并垂直于地面。

C.收腹，躯干带动左臂向后弯曲，脊柱下沉呈弧形，髋部前推，收紧尾椎骨，尽量使得上半身平行于地面，保持平衡后右手可贴于耳边向上伸展，保持平衡维持体式30秒。

今天的瑜伽脊椎后弯式就讲到这，想要开肩美背、丰胸翘臀的美眉们可得坚持练习。

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