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改善嗜睡有效的方法(改变嗜睡)

导语:改善嗜睡的几点建议

01、控制睡眠时间

每天睡眠不要超过10个小时,老人睡眠过长对心脏不利,嗜睡时血液减缓,还易出现血栓。

午睡不要超过1小时,饭后别立刻躺下,最好休息15分钟左右后再睡。

02、多到户外活动

运动能改善情绪,老人宜进行打太极拳、慢跑或散步等运动,这样能改善生理机能,促进血液循环,提高大脑的供氧量,嗜睡就会缓解。

晨练后最好不要睡“回笼觉”。

03、不要着凉

老人无论夜睡还是午睡,都应盖上毛巾被单,因为老人体弱,易受寒着凉。一旦寒气侵入易伤阳气,阳气亏虚则容易嗜睡。

04、饮食调理

宜少食多餐,饮食宜清淡,可多吃点富含维生素的新鲜水果和蔬菜等。也可适当吃些酸、苦、辣食物,以刺激神经,减轻困乏。

05、常听听音乐

最好听曲调明快、激励振奋人心的曲子,对大脑有愉悦、振奋作用。也可欣赏相声、小品、喜剧之类,欢笑能使人兴奋神经,驱除睡意。

06、身体触觉刺激

睡意无法控制时,可用干刷子按摩身体、适当用冷水洗脸或冷热水交替沐浴,这样能刺激血管并提高神经系统兴奋性,对制止嗜睡有一定效果。

07、让香味缓解睡意

可使用清凉油、花露水之类,芳香气味有助刺激神经,减轻困倦之意。也可在室内、阳台种一些芳香味的花草,常嗅其香味也有助缓解嗜睡。

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