改善嗜睡有效的方法(改变嗜睡)

导语：改善嗜睡的几点建议

01、控制睡眠时间

每天睡眠不要超过10个小时，老人睡眠过长对心脏不利，嗜睡时血液减缓，还易出现血栓。

午睡不要超过1小时，饭后别立刻躺下，最好休息15分钟左右后再睡。

02、多到户外活动

运动能改善情绪，老人宜进行打太极拳、慢跑或散步等运动，这样能改善生理机能，促进血液循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。

晨练后最好不要睡“回笼觉”。

03、不要着凉

老人无论夜睡还是午睡，都应盖上毛巾被单，因为老人体弱，易受寒着凉。一旦寒气侵入易伤阳气，阳气亏虚则容易嗜睡。

04、饮食调理

宜少食多餐，饮食宜清淡，可多吃点富含维生素的新鲜水果和蔬菜等。也可适当吃些酸、苦、辣食物，以刺激神经，减轻困乏。

05、常听听音乐

最好听曲调明快、激励振奋人心的曲子，对大脑有愉悦、振奋作用。也可欣赏相声、小品、喜剧之类，欢笑能使人兴奋神经，驱除睡意。

06、身体触觉刺激

睡意无法控制时，可用干刷子按摩身体、适当用冷水洗脸或冷热水交替沐浴，这样能刺激血管并提高神经系统兴奋性，对制止嗜睡有一定效果。

07、让香味缓解睡意

可使用清凉油、花露水之类，芳香气味有助刺激神经，减轻困倦之意。也可在室内、阳台种一些芳香味的花草，常嗅其香味也有助缓解嗜睡。

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