搜索
写经验 领红包
 > 财经

游泳换气的正确姿势(游泳换气的要领有哪些)

导语:干货 | 游泳换气的动作要领和呼吸技巧

许多人想游泳但不敢尝试学习的最大原因,应该就是害怕在水中不能呼吸吧。其实掌握水中呼吸的要领是一件很简单的事情:

记住:呼吸第一、动作第二、优美第三。

1.平常习惯说游泳呼吸 应该改为:吸-憋-呼

2.直接戴泳镜进入泳池手扶爬梯

3.头部未入水前用嘴吸气,屏住。

4.头部入水,屏气慢慢用鼻子出气,耳朵听到咕噜噜的声音。注意,嘴不要张开。

5.气快用尽时,慢慢将头抬出水面。嘴仍然保持紧闭状态。

6. 头部抬出水面,再张开嘴吸气,反复练习,养成习惯。

注意:吸气用嘴,吐气用鼻。切忌不用鼻子吸气,鼻腔较窄,极易呛水。

自由泳换气技巧:

自由泳,必须要通过抬头或转头才能吸取空气,而这个重要换气动作却会使我们慢下来。

1. 换气时,把头转回来面朝侧边,但别笔直平行水面。让泳镜一眼在水面上、一眼在水里,你会发现脖子转动的幅度变小了。抬起嘴巴至换气的一边,以增加多一点呼吸的空间。这种换气方式不仅能减少拖累速度的情况,还能让你避免喝到让人难受的海水或湖水。

2. 学习两侧换气。一开始可能不太好上手,但练习几个星期后你就能舒服自在地运用了。在一些难度高的公开水域,也许你被迫只能朝某一侧换气,这时你就会庆幸已学会左右开弓,而且会减少游歪的几率。

3. 当你能自在地运用两侧换气,并对1:3换气法相当熟练时,便开始尝试2:3换气法吧!参考下图

所以你得连续划水2下,第1下闭气,接着连续呼吸两次,左右各一。第一次换气的方向会和上一轮第二次换气方向相同。划水频率每分钟60下,等于呼吸率每分钟40次,虽然仍和原本身体的呼吸频率不同,但比较接近了。每次换气时有没有充分呼吸其实不太重要,身体需要的只是气体交换顺畅,好让新鲜氧气进入,排出二氧化碳。

本文内容由小珊整理编辑!