游泳换气的正确姿势(游泳换气的要领有哪些)

导语：干货 | 游泳换气的动作要领和呼吸技巧

许多人想游泳但不敢尝试学习的最大原因，应该就是害怕在水中不能呼吸吧。其实掌握水中呼吸的要领是一件很简单的事情：

记住：呼吸第一、动作第二、优美第三。

1.平常习惯说游泳呼吸 应该改为：吸-憋-呼

2.直接戴泳镜进入泳池手扶爬梯

3.头部未入水前用嘴吸气，屏住。

4.头部入水，屏气慢慢用鼻子出气，耳朵听到咕噜噜的声音。注意，嘴不要张开。

5.气快用尽时，慢慢将头抬出水面。嘴仍然保持紧闭状态。

6. 头部抬出水面，再张开嘴吸气，反复练习，养成习惯。

注意：吸气用嘴，吐气用鼻。切忌不用鼻子吸气，鼻腔较窄，极易呛水。

自由泳换气技巧：

自由泳，必须要通过抬头或转头才能吸取空气，而这个重要换气动作却会使我们慢下来。

1. 换气时，把头转回来面朝侧边，但别笔直平行水面。让泳镜一眼在水面上、一眼在水里，你会发现脖子转动的幅度变小了。抬起嘴巴至换气的一边，以增加多一点呼吸的空间。这种换气方式不仅能减少拖累速度的情况，还能让你避免喝到让人难受的海水或湖水。

2. 学习两侧换气。一开始可能不太好上手，但练习几个星期后你就能舒服自在地运用了。在一些难度高的公开水域，也许你被迫只能朝某一侧换气，这时你就会庆幸已学会左右开弓，而且会减少游歪的几率。

3. 当你能自在地运用两侧换气，并对1:3换气法相当熟练时，便开始尝试2:3换气法吧！参考下图

所以你得连续划水2下，第1下闭气，接着连续呼吸两次，左右各一。第一次换气的方向会和上一轮第二次换气方向相同。划水频率每分钟60下，等于呼吸率每分钟40次，虽然仍和原本身体的呼吸频率不同，但比较接近了。每次换气时有没有充分呼吸其实不太重要，身体需要的只是气体交换顺畅，好让新鲜氧气进入，排出二氧化碳。

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