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瑜伽肩倒立的要领是什么(瑜伽肩倒立动作及作用)
导语:进入瑜伽「 肩倒立 」最安全的方式,没有之一
肩倒立
Shoulderstand
肩倒立是体式之母
哈他瑜伽常用倒立体式,这一体式让新鲜血液在颈部和胸部循环。这将舒缓支气管疾病,刺激甲状腺、甲状旁腺。习练这个体式整合你的身、心、灵。大脑感觉清明而宁静,身体感觉轻盈。
肩倒立很难做到位
对于初学者来说,很难把身体呈一条直线。虽然上图有些夸张,但基本上都是这样子。而且肩倒立头绝对不能像上图一样转头向一侧,很容易伤到颈椎!
肩倒立很容易受伤
是的,像任何其他倒立体式一样,正位在这里尤其重要。肩倒立不正位颈椎特别容易受伤。
★手把手教你如何安全做肩倒立★
进入肩倒立
↓
①
躺在瑜伽毯上
②
调整瑜伽毯
③
双手压地身体向上
④
腿部去找背后的椅子
需要的话找小伙伴帮忙
⑤
脚掌回勾踩稳椅子
⑥
调整背部,双手扶背
⑦
髋部稳定,双腿向上
⑧
来到肩倒立
出来肩倒立
↓
①
保持髋部稳定,背部垂直地面
②
双腿并拢回勾
③
保持髋部在肩膀正上方
④
双腿慢慢踩墙
⑤
双手压地,慢慢下来
⑥
臀部着地放松
⑦
在这里放松肩胛骨和腰部
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