瑜伽的肩倒立的好处(瑜伽肩倒立式的功效)

导语：要放松又享“瘦”的瑜伽人，关于肩倒立你知道多少？

当今社会，“瘦身”与“塑性”一直是一个全民热潮，不限年龄，没有性别。也正是因为大家对于美热烈的追求，使得瑜伽作为一个身心疗愈性的习练，也逐渐的被大家推向减肥的热潮。不得不说，瑜伽的好处有太多，而瑜伽塑形减肥也恰恰是它的好处之一。

肩倒立

今天我们要来聊一聊一个即舒适又补充能量，还能帮助我们减肥的神仙体式——支撑肩倒立。

1. 肩倒立的好处

如果你每天只练习一个体式，那么倒立一定不可错过。肩倒立作为倒立体式中的体式之后，更是适合我们每一天去进行习练的，当然经期时除外。支撑肩倒立能加速我们的血液循环，刺激交感神经系统，让烦躁不安的心平静下来，缓解疲惫。同时它能很好的加强我们的免疫系统，改善甲状腺功能，并帮助我们减肥。

2. 肩倒立的习练过程

首先我们需要一个肩倒立枕或几张厚实的毛毯来更好的帮助我们安全的在体式之中停留。低下头我们就可以摸到颈椎后侧的第七节颈椎，躺下来让这一节颈椎放在肩倒立枕或毛毯上，把这个凸起的部分放在倒立枕的边缘，后脑勺轻柔的垂放在垫面上。

一定注意保持颈椎的自然曲度，特别是你长时间的保持低头的状态，致使颈椎很脆弱，一定要用肩倒立枕或者毛毯来维持颈椎的曲度，在这样的状态下我们再进入肩倒立的练习，练习中保持双腿向中间夹靠，双腿内侧的皮肤无限的延伸，通过脚底内侧的延伸来更好的激活双腿。

如果感觉困难，也可以让双腿蹬放在墙上，即进行简化版本的练习，或是我们可以尝试做到一个半体式——犁式。让双脚轻轻的搭放在头部的后侧，同时在脚的下方垫上抱枕、瑜伽砖或是一把椅子，始终确保手肘用力的压地，让整个脊柱更好的延展。

犁式

若你带着这些细节去练习，看似简单的肩倒立也能让全身肌肉启动。在体式中更多的停留，感受肩倒立带给我们的滋养吧。

练习中，虽然全身都在努力，但要保持喉咙与舌头的放松，舒适的在这个体式中停留一会吧。

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