每天1000个跳绳的好处(每天坚持跳绳1000个能达到健身效果吗)

导语：坚持每天1000个跳绳，对身体有害还伤膝盖？

我们都知道跳绳是常见又经济的一项运动，很多人减脂的初期就是从跳绳开始的。但是为什么说每天1000个跳绳，对身体反而有害呢？下来说说跳绳有哪些需要注意的地方。

1. 有损膝盖

往往初期过度跳绳会造成我们膝盖受损。现在很多人容易一头热，看到一些信息，就决定要每天1000个跳绳来开始自己的减肥之路。初期由于你的身体核心力量不够和心肺功能不足，就开始每天1000个跳绳，不仅会对你的膝盖造成很大的压力，长期下来会造成损伤，同时心肺功能不足的情况下，会让你身体感觉很疲惫，容易造成跳绳姿势不正确，产生身体的二次伤害。特别是大体重的人群，损伤更大。

2. 容易造成皮肤松弛

跳绳是一项有氧运动，每天1000个跳绳，也就意味着，你每天只做一项运动。前期肯定是对体重降低的很快，但就是由于体重降低的太快，皮肤的弹性跟不上，就容易造成皮肤松弛。人们的身体是有适应能力的，往往适应了每天1000个跳绳，那么就会很快到平衡期。这时候你会发现体重下降有限，甚至连续锻炼一个月都不会瘦。

说了这么多，是不是跳绳不是一项适合新手的运动？错了，跳绳我认为还是很适合新手的运动的，但是大部分人都把预期定太高了，而自己的身体一时间适应不了，这才是问题的根本。下来说说正确的跳绳应该是遵循以下5点来进行。

1. 循序渐进的增加量

给自己制定一个目标，前期不要以多少数量为准，要以自己的身体承受能力为准。我见过很多人减肥失败的原因就是，前期有热度时候，大量的运动，搞的自己很累，导致开始厌倦运动，最后以失败告终。举个例子：比如前期你身体极限能做20分钟的跳绳，匀速来跳，大约跳800个左右。那么一个星期之后增加25分钟跳绳。循序渐进的来增加运动量。这么做的好处是运动会让你身体的核心力量慢慢增加，从而会慢慢适应之前的程度，所以一星期一加量是比较好的。

2. 每周3次要好于每天都跳

跳绳是一个伤膝盖的运动项目，我的建议是每周做3次就可以了。每周3次，是可以达到有效的减脂的。减肥是一个长期项目，不要想着快速瘦身这种方法，伤身还容易反弹。也可以根据自身的情况，设定隔天跳。而且这样就不会出现快速减肥所造成皮肤松弛的状况了。

3. 增加适量的力量训练

这个可以根据自己的时间来做，我的建议是每天热身完之后做10-20分钟的力量训练。力量训练的好处有两个，一个是增加自身的核心力量，让自己感觉很有劲。另外一个是可以更好的保护我们的身体关节，在肌肉量很饱满的情况下，关节的受损程度要低很多。为什么要放在热身运动后呢？力量训练也是俗称的无氧运动，而跳绳前面也说了是有氧运动。无氧运动可以很好的消耗我们自身的糖分，在消耗充足的糖分之后，在去进行跳绳的运动，减脂的效果要比单独做跳绳好高很多。

总结一下，根据自身的身体情况，来选择适合自己的跳绳方式，在跳绳之前做好热身运动，热身完在来几组力量训练，最后在进行跳绳运动。这么做，会比单纯跳1000个效果要好很多。

今天的分享就这么多，希望对你有所帮助，我们下期教大家5种花样跳绳法，可以更好的提高减脂的效率。关注我，持续分享健身减脂干货和技巧。

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