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如何解决考前失眠(考前失眠吃什么药助眠但不影响第二天的精神)

导语:考前失眠:有效提神的好方法

高考马上来临,许多考生在临近高考之际睡眠严重不足,每天都到半夜才睡,早上五六点又要起床复习,对于这些考生来说,如何有效的提高精神呢?下面跟小编一起来看一下吧。

1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会 竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

2、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。

3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

4、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

5、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

7、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

8、饮食方面:不喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料,可喝牛奶、酸奶等。

9、实在睡不着时,也不要硬躺在床上,可起床看一些平时不愿看的书,听听音乐,想一想平时令你愉快的事情,情绪稳定后,心平气和的躺下,自然会进入梦乡。

小编寄语:高考倒计时已经开始了,考生们应该放下紧张的心态,即使是在睡眠不足的情况下,也可以提高精神把考试考好。晚睡几个小时,并不会对第二天的事情有太大的影响,关键还是要全力以赴。

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