提高代谢的减肥方法(怎样提高代谢减脂)

导语：减肥达人分享：5个方法提高代谢水平，2个月体重降低10斤

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥之前，不要盲目选择减肥方法，而需要减肥减肥过来人的经验，远离减肥误区，选择科学燃脂的方法，才能高效瘦下来，避免身材发图。

下面让减肥达人分享：5个方法提高身体代谢水平，2个月体重降低10斤！你学会了吗？

1、工作间隙也要动起来。

不要只有健身训练的时候才动起来，平时也要利用琐碎时间动起来，长时间久坐不利于身体健康，还会诱发关节、脊椎疾病，出现腰酸背痛、肌肉劳损等现象。

我们可以在工作间隙动起来，1小时可以活动10分钟，10分钟时间可以做100次深蹲或者100次俯卧撑，或者去爬一下楼梯，这样可以激活身体肌群，提高卡路里消耗，强化自身自身，你也会更快瘦下来。l

2、选择小一号碗盘吃饭

吃饭的时候可以耍个小心机，将家里的碗盘换成小一号的，这样做饭的时候你可以少做一点，避免剩饭剩菜的出现。

用小碗盘吃饭，你在吃饭的时候，碗装米饭的量就会下降，盘子装菜的分量也会有所控制，一顿饭下来你的热量摄入也会不知不觉下降，身材自然会瘦得更快了。

3、下午饿的时候吃跟黄瓜

适度的饥饿感是有助于减肥的，但是过度饥饿会让你出现暴饮暴食的现象 ，不利于减肥。因此，当你觉得饥饿难耐的时候，是可以吃一点东西来缓解饥饿感的，这样身体才能更加高效运转。

你需要拒绝各种高热量、过度加工的零食，比如炸鸡、薯片、奶茶这些食物是需要远离的，你可以选择低热量的黄瓜，黄瓜可以补充水分，还能提升饱腹感。一根黄瓜的热量只有几十大卡，不会影响减肥进度。

4、多做家务

在家里的时候要勤快一点，不要坐着不动，多做家务可以让身体动起来，提高卡路里消耗，还能提高家庭和谐度。

在家的时候你可以主动拖地、擦窗户、洗碗，这些都可以让你不知不觉消耗卡路里，提高你的减肥速度。

5、主动喝水

喝水是老生常谈的一件事了，但是现代人大都忘记了喝水，反而喜欢喝饮料，饮料是富含糖分的，热量值不低，会影响减肥进度，也不利于身体健康，会加速身体氧化。

水没有热量，每天喝上8-10杯300ml的水，可以有效降低饥饿感，提高身体血液循环水平，让你不知不觉瘦得更快。

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