一日三餐减脂食谱教你怎么越吃越瘦呢(一日三餐减肥餐怎么吃)

导语：一日三餐减脂食谱，教你怎么越吃越瘦

是不是一到夏天

你就开始嚷嚷要健身要减肥

嚷嚷了一个夏天也没见有什么大动作

很多人对健身有一个误解

以为只要瘦下来就行

其实，只有健康的瘦

才能把多余的脂肪转化成肌肉

让身体更加健康

而不是节食减肥

让身体变得更虚弱

今天让我们一起来看看健身达人

分享的一日三餐减脂食谱

在坚持健身运动的前提下

应该如何越吃越瘦

健身达人の减脂食谱

中式早餐：

杂粮粥+煮蛋+蔬菜沙拉

杂粮粥：黑米+糙米+薏米+红小豆+大米

煮鸡蛋：无激抗散养土鸡蛋

蔬菜沙拉：黄瓜+紫甘蓝+生菜+柠檬沙拉汁

西式早餐：

彩虹沙拉+牛奶

彩虹沙拉：圣女果+西蓝花+紫甘蓝+秋葵+

有机速冻混合蔬菜丁+朗源扁桃仁+

朗源南瓜子仁+鸡蛋+柠檬沙拉汁

热牛奶：认养一头牛低脂纯牛奶

中式午餐：

缤纷龙利鱼+蒜蓉西蓝花+杂粮饭

缤纷龙利鱼：龙利鱼+蒙来顺什锦菜

蒜蓉西兰花：大蒜+西兰花

杂粮饭：黑米+糙米+大米+红小豆+高粱米

西式午餐：

缤纷时蔬炒藜麦饭

食材：白藜麦+速冻混合蔬菜丁+青椒+

洋葱+越南草虾仁+散养土鸡蛋

中式晚餐：

西葫芦炒蛋+清炒芸豆+红薯

西葫芦炒蛋：西葫芦+无激抗散养土鸡蛋

清炒芸豆：扁芸豆

蒸红薯

西式晚餐：

金枪鱼虾仁意面沙拉

食材：意面+北极甜虾+金枪鱼+

西兰花+洋葱+紫甘蓝+生菜

吃漂亮的食物

慢慢变成更漂亮的人吧

这个夏天，锻炼+调整饮食

让你的每个细胞都从内而外变健康

减脂餐摄入原则

①减脂餐中，碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例为5：3：2或6：3：1或4：4：2，建议碳水化合物多些，蛋白质其次，脂肪应该最少；

②碳水化合物建议选择富含膳食纤维，未深加工的谷物和薯类。其膳食纤维丰富，饱腹感足，适合健身人群；

③减脂餐中的蛋白质含量，应高于普通餐的含量。健身者，每天的蛋白质摄入应达到体重每1公斤需1.5-2g，例如，70公斤的成年男性，每天需要105g-140g的蛋白质，每餐应至少摄取30g，约是90g肌鸡肉，或125g鱼肉；

④脂肪以优质不饱和酸为主，如橄榄油、深海鱼、坚果和玉米油等，每天占10%-15%即可，可保障身体健康；

⑤减脂餐以低盐低糖为主。盐糖过多，会对心血管和内分泌系统有伤害，影响减脂效率，健身餐应该着重避免。

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