杰森斯坦森八块腹肌(杰森斯坦森健身方法)

导语：杰森斯坦森最喜欢的腹肌锻炼训练方式！

对于锻炼腹肌一定要多样化的训练，除了卷腹，仰卧起坐，平板支撑外单杠训练腹肌也是杠杆地，也是杰森斯坦森最喜欢的训练方式。

下面我们就为大家分享5个最实在实用效果最好的单杠腹肌训练动作。（上班族没有单杠可买挂门上单杠）

第一个动作：垂悬提膝8-12次。4-5组

垂悬提膝要领：悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度！提膝是蹦紧腹部。锻炼一段时间都可以增加为负重锻炼脚上帮上5-10kg绑腿效果更好。

第二个动作：垂悬侧体膝 8-12次/组 3-4组

如图这是很高效锻炼侧腹肌练出鲨鱼线的动作

悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度！提膝是蹦紧腹部，停顿一秒，然后慢慢回收身体！

第三个动作：垂悬左右摇摆 15-20次/ 3-5组

这个动作也是针对我们的腹斜肌！双手握住单杠，双腿伸直，身体成一条直线！

绷紧腹部肌肉，左右摆动下肢，上半身保持稳定。

第四个动作：垂悬举腿 8-12次/组 3-5组

这是最强力度刺激腹肌锻炼腰力的动作，双手握住横杆，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地；用腹部力量把髋向后倾，然后顺势把腿带“起”。

第五个动作：垂悬抬腿画圈 左右4-8次一组 /1-3组

这个动作需要先锻炼上面4个动作一段时间后来练习，看图你应该知道它能刺激锻炼整个腹肌。锻炼是腿要绷直哦！

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