阴瑜伽的效果(阴瑜伽指的是什么)

导语：阴瑜伽有什么不一样呢？

阴瑜伽

“ 经络者，所以决死生，处百病，调虚实，不可不通 ” ——《内经》

· 写在前面 ·

放下阳性的模式，

切换进入阴性的能量、视野和境界，

接纳、柔顺和静观，

阴阳之道的理论，

通过体式落实到身体当下的感受。

阴性能量穿透身体的、能量的、情绪的和觉知的各个层面，藉由“常我”臣服于“如是”，而觉悟瑜伽！

在生活中，我们所接触的瑜伽练习大部分是以力量和柔韧为主的阳瑜伽，它们在练习时注重肌肉、血液的流通。

而相对而言对经络、内脏、骨骼关节连接的练习就要少一些。阴的叫法是相对于阳而言的，阴瑜伽又会有什么不一样呢？

阴瑜伽来源

阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。

阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。最早起源于美国，是在上世纪70年代由著名武术家Paulie Zink进行传播。

阴瑜伽有什么特点呢？

阴瑜伽是在皮肤肌肉的放松下，深入强调拉伸身体骨骼的连接，比如韧带、骨骼、骨与骨之间的润滑。

利用体位，每个动作都是在缓慢静止下进行的，停顿3-10min之间，在长时间内保持一个体位状态达到练习的效果。主要锻炼的部位是盘骨及下背部。

阴瑜伽使结缔组织得到开发，保持它最大的空间度和柔软度。

阴瑜伽的练习方法是以安全、轻柔、治疗性的方法来压迫组织，让身体组织和人的精神都不会有抗拒感。

初学者阴瑜伽体式

1.半蝴蝶式

腹部内收，腰背拱起。停留3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。

2.猫伸展式

首先，从双手体前撑地，双膝、脚背着地的预备体式开始。然后，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，大腿与地面垂直。停留3分钟。

3.人面狮身式

伸直双臂，臀部肌肉收紧，脊柱后弯，头向后仰眼睛看向天花板方向。停留3-5分钟。呼气，身体慢慢放平，双手摊放在身体两侧，脸一侧贴地，全身放松。

4.毛毛虫式

腹部内收，眼睛看向肚脐方向。吸气，双臂带动身体直立。配合呼吸，反复练习3次。最后一次维持3分钟。

阴瑜伽适合人群

①

阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人、进行大量阳瑜伽练习的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤、提高练习效果及打开身体。

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