减肥如何力量训练(减脂的力量训练)

导语：加快减肥的 5 个最佳力量训练秘诀

减肥的奥秘是什么？好吧，真的没有什么大秘密。减肥的关键是结合坚实的饮食和日常锻炼。单独节食可以帮助你减掉体重，但我们在这里有五个最好的力量训练技巧，可以更快地减肥。

力量训练确实是节食者最好的朋友。根据梅奥诊所的说法，它将帮助您更有效地降低身体脂肪、燃烧卡路里并增强瘦肌肉质量。通过定期进行恰到好处的力量训练，您可以加快新陈代谢并燃烧额外的卡路里。

当您的目标是减肥时，您需要每天少吃并燃烧更多卡路里，以造成卡路里不足。请记住，这会导致您失去瘦肌肉——但这正是力量训练的用武之地。

“力量训练是燃烧卡路里的好方法，还有其他好处......在您尝试减肥时遵循力量训练程序非常重要，以尽量减少肌肉损失并确保大部分体重‘减掉的实际上是脂肪量。”

这些秘诀可以加快减肥速度。

1. 专注于你的大块肌肉。

为了让您的身体燃烧更多的卡路里，锻炼您最大的肌肉非常重要，其中包括您腿部的肌肉，例如股四头肌和腿筋，以及臀肌。

“锻炼大块肌肉与锻炼中等肌肉之间的卡路里​差异并不是世界上最大的，但如果你处于每一卡路里都很重要的地步，这可能会有所帮助，”Bohl 博士分享道。

2.进行闭链练习。

您使用固定物体（例如杆或地板）进行的练习称为闭链练习。示例包括弓步、下蹲、引体向上、引体向上和俯卧撑。

“闭链锻炼往往会同时挑战多个肌肉群，因此它们可能是一种更有效的燃烧卡路里的方式，”Bohl 博士告诉我们。

3. 锻炼身体的每个部位。

尽管专注于大块肌肉很重要，但专注于身体的所有部位同样重要。

Bohl 博士建议，“您可能需要考虑分开锻炼（当您在不同的日子锻炼不同的肌肉群时），这样即使您身体的其他部位正在休息，您仍然可以去健身房锻炼。”

4. 摄入高蛋白饮食。

Bohl 博士解释说，“吃高蛋白饮食对于为您的身体提供良好的力量训练后恢复所需的营养很重要。” 此外，这个习惯有助于确保您为下一天的锻炼做好准备。

出于多种原因，蛋白质在您的减肥努力中尤为重要。根据Nutrisense 的说法，摄入富含蛋白质的饮食有助于塑造肌肉，并且与脂肪相比，肌肉会燃烧更多的卡路里。蛋白质还可以帮助您长时间保持饱腹感。

5.一定要包括有氧运动。

毫无疑问：力量训练是实现减肥目标的王道，但不要忽视其他形式的锻炼。

“有氧运动是您可以进行的燃烧卡路里最高的活动之一。因此，一定要在您的力量训练程序中穿插有氧运动，”Bohl 博士指出。

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