徒手肩部肌肉训练(徒手肩部肌肉锻炼方法初学者)

导语：1组徒手肩部肌肉锻炼，7个动作帮你练出宽阔的肩膀！

拥有宽阔的肩才能让你更有型成为好衣架子。每位男生都想让自己的肩宽一点拥有倒三角身材让人赏心悦目，更加有气质。要想锻炼好肩膀肌肉你应该怎样训练了？首先我们来了解肩膀肌肉：

宽肩宽肩不仅是要把肩膀练宽还要将肩练大，肩部有四部分肌肉：前束、中束、后束、斜方肌锻炼肩膀肌肉往往大家喜欢人喜欢用大重量来刺激肩部肌肉，可是我们的肩部肌肉是小肌肉群，重量过大既不能够有效的刺激这些肌肉，反而会让肩关节长期处受到重力压迫造成损伤。

高效锻炼肩膀肌肉应该通过小重量多组数的训练模式，来对肩部进行锻炼效果将更好。所以大家只要一对哑铃就能虐爆整个肩膀。如果你没有哑铃也不要担心徒手锻炼一样也可以帮你练好肩膀。

​下面推荐一套徒手肩部训练动作，每个动作12次每组间休息60秒，建议每周锻炼3次左右。坚持2周锻炼你就能让你明显感受到肩部肌肉在增长变强。

动作一：12次一组 2-3组

动作二：12次一组 2-3组

动作三：12次一组 2-3组

动作四：12次一组 2-3组

动作五：12次一组 2-3组

动作六：12次一组 2-3组

动作七：12次一组 2-3组

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