减肥瘦身有效的动作初级中级和高级的动作(减肥初级教程)

导语：减肥瘦身最有效的动作：初级、中级和高级的深蹲

你还在为减肥瘦身而苦恼吗?你还在为了瘦腿而每天跑步，但成效却差强人意吗?如果是的话，别担心，下面就来教你一个最简单的减肥瘦身方法，这套减肥瘦身最有效的动作：初级、中级和高级的深蹲，让你轻松松的减掉肥肉!

为什么说深蹲是减肥瘦身最有效的动作?

你一定会觉得很奇怪，为什么这深蹲就是减肥瘦身最有效的动作，深蹲之所以最有效，主要就是因为我们在深蹲的时候，不单单只是锻炼到腿部的肌肉，同时还有你的上半身的肌肉，你的手臂，你的腰腹部，你的大腿以及小腿，几乎全身的肌肉都会随着你的深蹲而得到锻炼，如果每天坚持，就会让你肌肉变得更紧实，你说效果好不好。

减肥瘦身最有效的动作

一、初级深蹲

1、首先我们的双脚打开，与肩膀同宽，双手你可以向前伸展或是向两侧伸展开来，当然了，你也可以双手握装满水的水瓶，或是握住哑铃。

2、然后我们的膝盖微微弯曲，身体向下蹲，蹲的幅度不要太大，边下蹲的时候，你的腰腹部要用力，腿部的肌肉处于紧绷的状态，保持这个动作15秒钟，起身，休息一会，再接着重复。

二、中级深蹲

1、双脚打开，宽度比肩膀宽要大一些，差不多你感觉有你两个肩宽就可以了，双手你同样可以握水瓶，或是哑铃都可以。

2、膝盖弯曲，身体下蹲，这次中级深蹲的幅度就比初级深蹲幅度要大，下蹲到你的大腿与小腿呈直角，大腿处于水平状态，上半身略微向前倾，保持这个动作20秒钟，如果你可以坚持，那就30秒钟，再起身，重复这套动作。

三、高级深蹲

1、高级深蹲下蹲的幅度比中级深度更大一些，就是我们下蹲到臀部要触碰到地面的程度，同样也是首先双脚打开，与肩膀同宽，不同的是，我们的手上要举起杠铃。

2、你可以选择手心向下的提起杠铃，也可以选择将杠铃放在肩膀上，双手掌心向上握住杠铃，然后再来做深蹲的动作。

减肥瘦身最有效的动作：初级、中级和高级的深蹲，这三种不同程度的深蹲，你学会了吗?动作虽然看上去很简单，但是效果却很好，特别是每天坚持的话，那减肥瘦身效果一定会让你惊喜的!所以还在等什么，赶紧练起来吧!

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