考研不睡午觉好吗(考研中午睡不着强迫自己睡吗)

导语：考研人不配睡午觉？

俗话说，中午不睡，下午崩溃，考研备考期间到底该不该午睡？

有同学说睡觉耽误时间，说好午睡的，醒来已经天黑了，该学的学不完；有同学说不睡觉没精神，尤其是这么热的天气，不午睡会头疼一整天，更没效率。

首先和大家再强调一下考研的下午场时间是2——5点，所以为了让自己的身体在这个阶段可以处于一个活跃的状态，我们在平时备考的时候就要注意调整。肥虫血泪史！备考的时候没有刻意去调整自己的生物钟，下午英语考试的前一个小时都在和瞌睡做终极斗争......

所以，这个午休肯定是有必要的！但是如何高效午休，是我们考研人必须关注的！

1）午餐

午饭少吃一点点碳水， 减为半碗，多吃肉和蔬菜。碳水会使血糖急剧升高，导致人产生困意。但是前提不是刻意节食哦，备考期间的能量消耗还是比较大的，吃饱吃好，才有更好的精力去学习。吃完不要马上睡觉，可以做一些生活琐事或者来回走动一会，让大脑逐渐放松，也不容易长“小肥肚”哦~

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2）午睡时长

一般来讲，30分钟左右的午休是比较合理的，不仅可以帮助我们解决困倦疲乏，还可以使我们大脑变得更加清醒、活跃，提高记忆能力。午睡尽量不要超过1小时，超过1h，容易进入“睡眠惯性”的状态，出现睁不开眼睛、感到疲倦、头脑发晕、越睡越困等现象。

3）午睡地点

条件允许的同学，在床上休息睡眠质量会更好。但是部分同学可能在外面的自习室或者图书馆学习，离寝室有一定的距离，如果回去休息的话可能会浪费过多的时间。

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另外！自控力不好的同学，在床上睡觉的话很可能就会出现睡过头和赖床的情况，但是在自习室，一方面是睡姿不是很舒服，另一方面，鉴于周围的“内卷”氛围，自己也会克制一下，所以综合考虑，在自习室进行短暂的午休是最好的方式，午睡神器可以都安排一下，比如耳塞，眼罩，抱枕和小毛毯，午睡最佳搭配~

4）午睡唤醒服务

为了不要吵到别人，其实入手一个运动手环是比较靠谱的，手环的闹钟是震动模式，一方面不会吵到别人，另一方面，其实依靠身体的感知被唤醒，其实效果是好于突然入侵的“闹铃声”的~

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其次，醒来之后可以起身走动一下，让自己快速清醒，也可以喝一杯咖啡提提神。注意：千万不要睡“回笼觉”！闹钟响起之后就马上起身，不要贪恋“再睡五分钟”~这五分钟既因为“提心吊胆”而睡不好，还会加剧头晕脑胀。

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