哑铃复合训练动作(哑铃复合推举训练方法)

导语：6个哑铃复合动作，塑造出色身材线条，让你保持冻龄状态

原创内容，擅自搬运者必究！

如今的社会，并不是单纯的瘦就代表美。只有瘦而有肉，凹凸有致的身材曲线，才是好身材的标志。

想要瘦下来后拥有迷人的曲线，那么，单纯地进行有氧运动是远远不够的，我们需要加入抗阻力训练来锻炼身体各大肌群，这样才能提升肌肉线条，打造一副出色的身材比例。

单纯地进行有氧运动会促进身体燃脂，同时也会消耗身上部分的肌肉，导致基础代谢值下降，瘦下来后身材过于干瘪，反弹几率也会提升。

而加入抗阻力训练的好处是有很多的，除了练出好身材外，你还会收获这些好处：

1、坚持抗阻力训练可以刺激骨骼生长，保护关节，预防骨质疏松问题，让你保持年轻的身体状态；

2、坚持抗阻力训练可以刺激肌肉的生长，肌肉可以支撑起皮肤，减缓皱纹跟皮肤松弛问题的出现，让皮肤保持紧致状态，放缓身体老化速度，让你看起来显年轻；

3、坚持抗阻力训练可以抵抗肌肉流失，肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量的提升意味着每天可以消耗更多卡路里，有效提升基础代谢值，帮你打造一副易瘦体质。

4、坚持抗阻力训练可以提升力量水平，让你保持充沛的体能力量，改善弱不禁风的形象，看起来也会更有活力，人也更健康。

在抗阻力训练中，哑铃是力量健身中不可缺少的一种器械，其锻炼方式灵活，无论是健身房、在家都可以利用哑铃进行负重训练。

如果你没有力量训练的经验，建议可以购买一副哑铃在家开启力量训练，选择复合动作进行训练，可以有效锻炼身体各大肌群，提升增肌塑形效率。

下面分享一组哑铃复合训练动作，保持2-3天锻炼一次，达到燃脂塑形目的，雕刻一副紧实的好身材。

动作一：宽距深蹲+复合推举（进行10次，重复2组）

动作二：哑铃直腿硬拉+俯身划船（进行10次，重复2组）

动作三：斜向后撤箭步蹲+弯举（进行10次，重复2组）

动作四：深蹲波比（进行10次，重复2组）

动作五：向后箭步蹲+哑铃划船（进行10次，重复2组）

动作六：哑铃摇摆（进行10次，重复2组）

注意，

1、训练之前先做一组热身动作，充分活动身体肌群，这样可以提升训练效果，降低受伤几率。

2、训练的时候，组间休息时间不超过30秒，把握动作质量，学习动作标准轨迹，注意目标肌群的发力。

3、训练后要进行拉伸放松目标肌群，可以改善肌肉充血问题，有助于肌肉的修复。

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