抛发球怎么发(发球时抛球高度不低于多少厘米)

导语：抛球｜发球提升之基础技术（一）

许多球友都在追求质量更高的发球，因为在大多数业余比赛中，有一手好的发球几乎就拥有了比赛的胜利。影响发球的因素有很多，力量、灵活性、协调性等等。但是有一些球友急于求成揠苗助长，忽略了发球基础。本文将为大家带来抛球技术的“三步走”，通过抛球的提升来提高发球水平。三步走分别为：稳、准、隐。

1、稳

抛球第一步重在稳。抛球是发球的第一步，在练习发球时，只有先掌握了稳定的抛球，才可能做好接下来的引拍、奖杯托举、扣腕旋臂发力击球等步骤。有些球友可能姿势已经比较规范、发力也已经比较合理，但纠结了几年时间却依旧没能在发球方面取得更大的进展，那么有可能是抛球不稳导致的。抛球的稳定性直接影响了发球质量的波动：有可能发球感觉迷失，而抛球质量又在此时比较高，抛球后球落的刚刚好却不能很发出应有的效果，打击自信；又或者发球手感正佳，却遇到抛球很差，又歪又斜，根本无法准确的落在合理发球区域内。而在比赛中对选手的影响尤其明显，可能导致许多双误，白白送给对手分数。那么，如何才能掌握初步的“稳”呢？

具体技巧是：

1.抛球时重心放在置后的腿上（比如惯用手为右手就把重心放在右腿上）；

2.五指轻微聚合抓住球，手臂伸直，在手臂于肩膀成45度角时球已彻底离开手中；

3.争取把球抛在抛球手臂所在的肩膀的正上方（此处指准备姿势的肩膀位置，抛球时肩膀会后移）。

技巧一可以保证抛球在以身体为原点，球场前后方向的纵向位置合理，保证既不会因为离身体太近挤压了挥拍空间，又不会因为离身体太远“够着打”。技巧二可以保证抛球在球场左右方向的横向位置合理。保证合理合适的转体角度进行击球。技巧三可以保证你发出稳定性比较高的发球，尽管角度不太刁钻、旋转不太强烈。这种垂直抛球稳定可靠，也是质量更高的发球的基础。

2、准

掌握了比较稳定的抛球，发球也趋于稳定之后，我们就要进入进阶阶段了。我们除了追求速度，也开始追求角度、旋转。为了质量更高的发球，抛球也要进行适当的调整。这样，我们就要追求“准”。为了把角度扩大，我们要运用两个技巧：1.发内角时，把球抛向肩膀的左侧（或者称为“往身后抛”）；2.发外角时，把球往肩膀的右侧抛。抛向肩膀左侧会保证你在击球时转体减少，方向误差减小，手臂几乎笔直往下，从而发出想要的内角发球。而抛向右侧则会让你的转体幅度适当加大，通过稳定发球动作，运用手腕动作，就可以发出刁钻的外角发球。内外角分向抛球是重要的进阶，这让你的稳定的发球又多了一些威胁。

3、隐

最后，我们要达到的目的是“隐”。弧线抛球，让球在肩膀右侧抛出，划过一条弧线在肩膀左侧落下，在球还在空中的时候，抓准一点进行击球。这样的抛球使发球的隐蔽性得到极大提高，使对手很难判断你要发球的方向。这也是桑普拉斯发球上网战术得以成功的关键技术之一。弧线抛球使你的抛球具有迷惑性，甚至可以在球在空中时临时改变发球方向，这都大大增加了发球的威胁性。

发球切不可急于求成而忽略基础，要踏踏实实的打好基础，发球水平才能提升的更快，水平才能更高。对于抛球，记住“稳”，“准”，“隐”三步，逐步扎扎实实的练习，相信你的抛球会提升很多，发球水平也会有显著进步！（来源：网球之家 作者：张雁修）

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