造成社交恐惧的原因(社交恐惧的解决办法)

导语：产生社交恐惧的原因是什么？如何去克服社交恐惧

俗话说知己知彼才能百战不殆，我们要复健社交能力，走出社恐，就要知道什么是社恐，对症下药才能事半功倍，很多人努力的方向错误了，才会迟迟无法走出社恐，今天我就扒烂社恐的皮，让大家知道社恐究竟是什么，可能会颠覆你原有的认知，但是看到底一定会有收获

1.社交恐惧的人是因为自恋而非自卑

很多社交恐惧的人，都觉得自己是自卑，自己太自卑才产生了社交恐惧，所以想突破社恐的时候，往这方面下功夫，其实一开始方向就错了，所以才会迟迟走不出社恐，社交恐惧的人并不是自卑，而是自恋，可能这个观点会颠覆你的认知，但事实就是这样的。

在社交的时候，总感觉别人都在盯着自己，不允许自己犯错，感觉自己一旦犯错就会有人说：啊？他竟然会犯错。这不是自恋吗。哪有人不犯错误的呀，所以这就是一种对自我期待过高，不允许自己出错的自恋心态。

在别人和自己打招呼的时候面无表情，和自己聊天时候情绪不好就觉得，别人是不是对我有意见啊，他为什么情绪不好，是不是讨厌我啊，觉得所有人的情绪，仿佛都在围绕着自己转，这不是自恋吗？所以社交恐惧的人并不是自卑，而是自恋。

2.自恋-病态的完美主义

伴随着自恋而来的就是我们的病态完美主义，完美主义顾名思义就在很多事情上面追求完美，这本来是一个上进的事情，但是过犹不及病态完美主义的人的表现就是对完美这个事情拥有着执念，在社交中渴望优越感，苛求完美，当参加一次聚会，进行了一次演讲之后，过后独自一个人待着的时候，就会回想起来今天哪里没有做好，对自己出现的小问题抓住不放，反复回味并充满了羞耻感责怪自己，为什么连这种错误都会犯，为什么不能说话声音再大一点，明明刚才谈话自己有一个很妙的想法想要分享，但是因为犹豫了一下，话头已经过去了，为什么自己反应这么迟钝啊......等等一系列的内耗，导致自己下次参加社交去演讲时候充满了压力，因为你对自己很苛刻，你不允许自己犯错。

3.内心不成熟的孩子-世界在围绕着自己运转

社恐的人其实内心还是一个没有长大的，充满焦虑和惶恐的小孩子，就像给别人打招呼，别人的回应很冷淡一样，觉得别人的情绪都是在围绕着自己转的，别人不开心是因为不喜欢自己，别人开心是因为喜欢自己，好像就只有这两个原因，看不到别人其实也是有自己的事情，有自己的情绪。就像打招呼这个事情，在我自身出发，我不想和别人打招呼，会有各种各样的理由，我今天累了不想说话，我本身自己是个内向的人，我因为戴眼镜没有看见对方，光我不和别人打招呼，我就有千千万万自己的理由，我为什么还要觉得别人的心情都是围绕着我自己呢，我有这么重要吗？我们有这种想法是因为从前我们在家里，父母在意我们的一举一动一言一行，我们做的不好的时候，父母会说教我们，但是因为那是我们的父母啊，我们在他们那很重要，所以他们才会关注我们的一言一行，但是你走出家里，走入社会就不是这样了，别人没有那么在意你，别人的情绪也并不是都围绕着你转。

4.社交里面的表演欲望-明星心态

我们在社交中有一种心态就是，我们像明星一样备受瞩目，我们的一言一行都有人在关注，甚至还有人有偶像包袱，就像我们在操场上玩一场游戏，我们打一次篮球，想法不再是我今天要玩的开心，我今天打篮球要打得很开心，赢了对面，想法变成了，我今天怎么样在玩游戏时候显得自然一点，怎么样才显得自己活泼一点，怎么样打篮球时候不被别人觉得菜，要是球投不进去怎么办，要不要做什么动作来显示自己不是菜而只是失误而已，等等，把社交活动，把生活搞得像一场表演，人的精力是有限的当你的目光全在这些事情上面的时候，你就很少有精力去放在你真的需要去干的事情上面，就会发生怕什么来什么的情况，反而你害怕的事情会发生，你的表现会更不好。但是，真的是别人对我们期待太高，还是我们自己的期待太高了呢，我们又不是篮球明星，真的会有人觉得应该百发百中吗，这些其实都是我们自己的心态在作祟而已。

建议：

1.接纳自我

接纳自己性格里的每一面。人的性格有很多面，在面对不熟悉的人时候的严肃和冷淡，面对朋友是的开朗健谈，面对需要帮助的人的人善意施以援手，面对恶毒的人厌恶和恶意，面对光芒万丈之人的自残形愧……人的性格有太多面，就像一个巨大的城堡，向阳的面有向阴暗处的房间，但是他们都是存在的，一个城堡不可能所有的房子都会撒满阳光，你要允许那些不太好的房间存在。成长也是一步步来的，你不可能第一次演讲就做的像bbc演讲一样的完美优秀，你不可能一去交朋友就得到所有人的喜欢，就会大家都对你热情相待，种下一颗种子，也不会立刻变成一束花，慢慢来，给自己一个成长的过程。

2.允许自己犯错

第一次上台演讲，第一次和一个不熟悉的人说话，你要允许自己忘词，紧张，发抖，允许自己刚开始和别人尬聊，这都是很正常的事情，没有人在生活中什么错都不犯，干什么事情都面面俱到，你要允许自己去犯错，当你允许的时候，面对社交你就不会再有很大的压力了，你就敢往出走了敢去做事了。

3.明确自己的目的，不要把简单的事情变复杂

人的精力是有限的，你要学会去调控和支配自己的精力，在去演讲时候，你告诉自己我今天的任务就是完成演讲，只要完成了我就已经成功了很多了，就已经比曾经不敢上台的自己勇敢很多了，那过程中出错也难免，我不熟悉嘛，做事目的单纯一些，盯着你要干的事情，而不是只盯着自己的情绪。曾经我寻求别人的帮助，我希望别人热情又非常恳切地回应我，但是对方表现出来迟疑或者犹豫时候我就会立刻放弃寻求帮助，总感觉是对方不屑帮我，内心很拧巴，但是我的目的是寻求帮助，要是真的很需要帮助，那不管对方态度如何，我只要达到我的目的就可以了，他只要帮我就好了，我会控制自己的想法，让自己的目的单纯一点，只盯着自己要干的事情，不去揣测别人的态度，我的人生轻松了不止一点半点。

4.让生命充满张力

要让自己的生命像弹簧像橡皮筋一样，充满张力和弹性，不要像木棍一样，不是完整就是完全破裂。

生活中很多人的概念里面只有打打杀杀，你死我活，你对我错，好像除此之外，就再没有别的东西了，所以在生活中一定要和人争个高低，比个输赢，被别人否定一方面，就感觉好像自己全部被否定了一样，别人说他衣服不好看，他感觉是别人说他整个人都不好看。生命没有张力，时刻活在肯定和否定这种，充满了焦虑。

将生命活出张力，就像一张桌子有很多条桌腿，断掉一条不至于整个桌子翻掉。没有张力的生命，就像一个桌子只有一个腿，名为对错，很容易倾翻。

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