第一次上瑜伽课差点累死(学了瑜伽教培不敢去上课怎么办)

导语：第一次练习瑜伽，跟不上课程怎么办？

文：瑜伽垫上

ID：yjds1234

看到朋友们都在练瑜伽，小丽为了形体、气质更好也报了个瑜伽班，开启了伟大的瑜伽练习计划。

第一次上课，她出现了新同学都会面临的问题。由于体能差，跟不上老师的节奏，怎么办？

第一、选择基础瑜伽课程

对于新同学我们一般建议选择基础课程，像基础哈他瑜伽，这样的课程比较简单，难度不是很大，作为新手入门是最合适不过了。

选择基础课程可以完全参与一节完整的瑜伽课，感受整节课的气氛，对瑜伽有个初步的认识。

第二、中高级课程，选择性练习

有些同学可能会说，老师，我其他时间都没空，只有这个点可以练，怎么办？

那么可以选择中、高级课程。

在中、高级课程中，老师会要求初级同学做初级体式，中、高级同学做中、高级体式，每个强度练习对于的体式。

明确你的级别，选择适合自己的强度体式去做，如果强度太大，中途可以停留休息。

第三、经常练习

由于新同学严重缺少锻炼，所以经常主动练习是你提高进阶的关键，不要偷懒噢，这样你要挨打的！

下面从新同学的整体体能出发，建议经常练习下面3个体式

1、树式

树式可以高效练习腿部力量和基础平衡能力，对肩、背也有刺激，算是一个全身综合体式。

2、蹲式

蹲式加强双膝、腿部肌耐力，增强核心力量及伸展大腿内侧。妹子的腿部力量一般比较若，练习蹲式可以缓解膝盖处的部分不适。

3、平板式

这是一个全身性的锻炼体式，可以有效刺激身体大部分肌肉。

初学者可能只能坚持30秒左右，没关系，经常练习，慢慢的进步。

在课程中，感觉强度大了，可以放松休息噢，一定要选择适合自己的强度练习！

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