产后瑜伽每天做多久(产后瑜伽练多久有效果)

导语：产后恢复，每天只要5个瑜伽动作10分钟，一个月瘦全身

生完孩子以后，对着镜子看到自己臃肿的身体，很多妈妈心里都不能平静。谁不想有一个健康，苗条的身体，可以怀孕把自己的努力都糟蹋了。那么有没有一些简单的瘦身方法推荐给刚刚生完孩子的妈妈们呢，今天妖精妈妈就推荐5个健身动作，每天坚持10分钟，一个月可以瘦7斤。

可能有人说自己有办法可以瘦20斤，但是我想告诉你，那不科学。人体每月减重超过5公斤都是不健康的，何况一个正在哺乳期的妈妈呢，后果可能是奶水越来越少了。

废话少说，直接上干货

一、平板撑

锻炼位置：核心肌群，腹肌。

这是一种静态练习，在做这个运动时，注意调节呼吸。

做法：

1、妈妈显示跪趴在瑜伽垫上，然后伸直双腿，与肩齐宽。

2、妈妈双手撑地，曲臂，小臂向前，上臂与身体垂直，宽度与肩同宽。后背和臀部和腿保持在一条直线上。

3、坚持一分钟。

二、俯卧撑

锻炼部位：可以锻炼到三头肌、背部、胸部。

很多妈妈可能认为这个动作很难，但是妈妈要尝试多做几个。前期累计时间能到1分钟就可以。

做法：

1、妈妈趴在地上，双手和双脚支撑身体。

2、腿部并拢，伸直。手臂伸直，与肩同宽，呼气，曲臂，身体慢慢下降。

3、小臂与成大臂成90°。吸气，手臂用力撑起身体。

三、深蹲

锻炼位置：深蹲是减脂的有效办法之一，可以让你的臀部肌肉、大腿内侧肌肉得到锻炼。可以很好的瘦大腿和翘臀

1、妈妈可以站在瑜伽垫上，双脚分开，宽于肩膀，脚尖向外，双手放在胸前。

2、保持后背挺直、腹部收紧、慢慢弯曲膝盖、让大腿与地面保持平行。坚持5秒

3、恢复站姿。重复10次。

四、鸟式曲臂伸腿

锻炼位置：腹肌、后背下部、臀部、腿部

动作：

1、妈妈跪在瑜伽垫上，身体向前，俯身，用手支撑身体，手臂与身体垂直。

2、呼气，向前伸直右手臂，左腿向后伸展。让手臂和腿部尽可能与身体平直。

3、吸气，复位。

4、吸气换左臂和右腿伸直。为一个循环。

五、桥式

锻炼部位：臀部和竖脊肌、小腿

做法：

1、妈妈躺在地板上、手臂放在身体两侧。

2、屈膝，让脚步尽可能接近臀部。

3、手臂保持身体平衡，腿部用力撑起身体，收紧臀部肌肉。让大腿和身体保持平直。

4、身体慢慢放下，休息5秒，再次循环。

一个月锻炼计划：

计划一：平板撑1分钟；俯卧撑1分钟；深蹲2分钟；鸟式1分钟、桥式1分钟；平板1分钟、俯卧撑1分钟、深蹲2分钟。（10分钟）

计划二：平板撑2分钟；鸟式2分钟、桥式2分钟、俯卧撑2分钟、鸟式2分钟。

星期135锻炼计划一，星期246锻炼计划二，周瑞休息。

我想很多妈妈可能会收藏，但是不一定有时间去练。看看效果图，动力就足了。

小叮咛，以上动作建议顺产妈妈3个月以后可以尝试，剖腹产妈妈要产后6个月开始训练。如果身体恢复不好，可以再晚2个月。

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