健身球怎么练力量图解(健身球怎么练柔韧)

导语：使用健身球进行力量训练，这3个动作可以助你打造肌肉好身材

今天要给大家介绍的是健身中，如何具体的利用健身球方式，来进行一些较为核心的肌肉力量的训练。我们都知道，健身球它一直在我们的训练领域是非常的受欢迎。健身球的一个独特的优点，是来源于它特性的不稳定。就是这种不稳定可以不断调解我们的身体，不断增加我们核心肌群的微召，进而进一步加强我们的训练效果。

接下来，我会为大家简单介绍三个必要的健身球动作。这些动作按照难易程度是逐渐进行增加的。它的能力主要是可以锻炼肩部，也就是肩部进行屈伸的时候，来帮我们稳定我们的脊椎。

1.用跪姿的一个方式，反复进行健身球的推行动作

这个动作要求我们首先要跪在预先准备好的软垫上，采用比较俯卧撑的标准姿势，就是你的双手要伸直，然后撑于你胸前的健身球上，之后进行一些列的像是收腹、加紧屁股、来保持身体的紧绷感。

之后一个重要方面就是要尽量的让脊椎保持中立，来达到稳定你的躯干作用。做好姿势的准备工作后，你就可以不断向前缓缓的推动你的健身球了。在这一个运动的过程里面，你的肩膀会慢慢的委曲，起到收缩你的背阔肌的作用。你在推出去之后，要保持一秒钟撑在球上，这样效果才会是比较好的，也可以锻炼到你的腹肌。

2.采用我们经常用到的平板支撑式的推行动作

平板支撑的难度是要较上面复杂一些的，而且是难度开始增加的一个动作版本了。为什么要这么说呢，是因为这样的杠杆是比较长，并且它还是需要更多的稳定性，来让你身体姿势长时间保持。

这个动作的一些要领和上面我们已经介绍的跪姿进行推行是一样的。具体的就是尽量去保持你背阔肌的一个张力，然后努力去收紧自己的腹部，以及臀部。之后去把握躯干的稳定的一个维持，还有中立的状态。

3.用脚踩的方式，来让健身球推行的动作

脚踩上去的话，这个难度系数是更高的。因为如果你要保持平衡和稳定，还要注意着不会掉下来，所有它对平衡的要求是这三个里面高的。

这样的动作主要推行的方向是向后，在你的健身动作中，仍然要保护自己背阔肌张力和维持自己躯干的中立状态。说了这么多，你觉得哪一个比较适合自己呢？如果有喜欢的话，就赶快行动起来吧。

本文内容由小梓整理编辑！