减掉拜拜肉的小妙招有哪些(如何减去拜拜肉)

导语：减掉拜拜肉的小妙招

每个女孩子都想自己的手臂细一些，这样夏天就可以穿好看的吊带裙了，但是很多女孩子总是因为自己的手臂太粗，而不敢穿，没关系，接下来几个动作可以帮助你。

首先我们要知道，手臂上的肉松，不紧实，胖的人肯定是因为自己太胖，不运动导致的，那么有些瘦的人，手臂上的肉还是很松弛，那是因为体内肌肉太少，脂肪偏多而导致的。

那么在改善之前呢，如果你是胖胖的女孩子，那么肯定首先要先减脂。等你瘦下来了，那么就可以跟着瘦体重的方法练起来就可以了。

第一，我们先从你的体态开始下手，现在的人都是低头族，含胸驼背的，如果说你的身体都不在一个正常健康的体态下，你再怎么练也是没有效果的。

第二，饮食上也要做调整改善，如果是减脂的，就要吃减脂饮食，如果是塑形的，就吃塑形饮食……

第三，当你体态正常了，饮食也在慢慢调整，那么就可以开始正式地训练起来了，以下就是你们要练的动作。

筋膜球-放松胸大肌。泡沫轴-放松三角肌

由于长时间含胸驼背，你的前表链肌肉也就是胸大肌，胸小肌，三角肌，肌肉都是紧张的，肉比较硬，那么你就需要去做松解，只有给它松解了，肉变软了，你才能很好的锻炼我们想练的部位和效果，不然很多人在做的过程中会觉得很不得劲，或者是肩膀不舒服，咔咔的弹响，当你放松到位的话，训练起来会觉得动作很流畅，身体肌肉也会比较舒服。

TYW激活北部

把背部激活加强深层肌肉，对于后面练手臂会起到事半功倍的效果。每个动作做2组15-20个即可。

哑铃侧平举

这个动作是练肩膀的（三角肌），把肩膀练起来，你的手臂也会细一圈，而且穿吊带也不会溜肩了。哑铃大家可以用1-2公斤的都可以，刚开始如果力量不够，可以先徒手或者拿两瓶矿泉水也可以，后期力量增加了再用哑铃，每次做3-4组，最少15-25个，根据自己使用的重量选择个数，我们女孩子练拜拜肉，是让手臂变细，变紧致，所以重量不需要很大，只要把它练紧致有弹性就可以了。

反向臂屈伸

这个动作最多使用2.5公斤的重量就可以了，小重量多次数，也是4组15-25个。

这些训练动作都是我自己平时会练的动作，效果不错，只要你肯坚持，一般一个月就可以看到效果，建议你们练之前可以给手臂量个维度，这样才知道自己的努力是有收获的。

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