腰肌劳损患者如何锻炼应被掌握的力量(腰肌劳损如何锻炼身体)

导语：腰肌劳损患者如何锻炼应被掌握

腰肌劳损的锻炼方法，大家应该做到了如指掌，并且在日常生活中，通过做好对腰部的锻炼，防治腰肌劳损的发生。除此之外轻度患者，可通过锻炼恢复健康。那么，腰肌劳损患者应该如何锻炼？

腰肌劳损患者应该如何锻炼

1、转腰捶背：两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。

2、双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。

3、转胯运腰：两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

关于“腰肌劳损患者应该如何锻炼”，我们已经做了详细的介绍，希望对大家能够有更多的帮助。除此之外，大家应知道预防的方法，以便在日常生活中，可以做好自身的预防。具体介绍如下：

腰肌劳损的预防方法是什么

1、控制体重：腰部是身体负重最重要的一个部位，而影响它负重量的就是体重。肥胖者应减肥 ,以减轻腰部的负担，否则会加剧腰肌劳损的产生。

2、适当休息：要注意自我调节 ,劳逸结合 ,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息 ,而且也减少了体能的消耗。

3、矫正坐姿：纠正不良的工作姿势，不要弯腰过久，或伏案过低等等，端正坐姿有利于预防腰肌劳损。长时间坐在电脑前工作对腰部容易产生压力，且坐姿不正确，很容易导致腰肌劳损。

4、注意对腰背肌肉锻炼：长年坐着的人 ,腰背肌肉比较薄弱 ,容易损伤。因此，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。

腰肌劳损的发病症状是什么

1、腰部酸楚、疼痛 受寒后症状会加重，遇热后症状可缓解。弯腰过久则疼痛加重，直腰困难。适当活动和改变体位或充分睡眠休息后症状减轻。

2、腰部活动基本正常，一般无明显障碍，但有时有牵掣不适感。不能久坐久站，不能胜任弯腰工作，弯腰稍久，便直腰困难，常喜双手捶击腰背部。

3、由于腰部乏力，稍有不慎即有“扭伤感”，症状随之加重，并伴有腰活动障碍。临床检查腰部肌肉松软、无力，无明显压痛。X线检查多无异常，少数可见骨质增生或脊柱畸形。

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