髌骨软化怎么治(髌骨软化怎么治疗方法)
导语:冉冉科普 | 髌骨软化怎么办?康复师教你如何解决它!
髌骨疼痛综合征(PFPS),又称髌骨软化症,一般与髌股关节异常的剪切力有关,疼痛位于髌骨后面或髌周,在下楼梯、行走时偶有钝痛,有的会出现膝部持续性的不适。
在讲解髌骨软化康复训练之前,我们先了解一下膝关节的解剖结构。
膝关节解剖结构膝关节是人体最复杂的关节,由股骨、胫骨和髌骨分别组成,包括股胫关节和髌股关节,股骨内外侧髁和胫骨内外侧髁不相吻合,但它们之间有半月板,半月板成内“C”外“O”型,从而使股胫关节相吻合。半月板除了使关节更吻合,还增加了关节的稳定性,同时也起到缓冲作用。
髌骨是人体中最大的籽骨,目前认为它的存在加大了股四头肌的力臂,是膝关节的运动更加省力。
膝关节有两条囊外韧带和两条囊内韧带加固,分别是:胫侧副韧带、腓侧副韧带和前交叉韧带、后交叉韧带,它们分别从左右前后加固膝关节。
所有跨过膝关节的肌肉都可以起到稳定膝关节的作用,如:股四头肌、腘绳肌、腘肌、股薄肌、缝匠肌、髂胫束。
膝关节的运动膝关节的主要运动为屈和伸,在膝关节屈曲状态下还可做旋内和旋外。
由于膝关节由股胫关节和股髌关节组成,现在我们一个一个去讲它们的运动:
股胫关节虽然解剖上讲属于滑车关节,半月板在胫骨平台上,凹面朝上,股骨远端刚好与其吻合,在屈伸膝运动中,下边胫骨不动,可以理解为凹面不动,股骨远端(凸面)在凹面内运动,那么就可以想到关节运动的“凹凸定律”,即凸面在凹面上运动,滚动方向与滑动方向相反,反反之则相同。
股髌关节在屈伸膝运动中,膝关节伸直时,髌骨向上滑动,膝关节屈曲时,髌骨向下滑动。
如何确定是否患有髌骨软化?我们一般会结合特殊检查。
髌骨研磨试验
坐姿或仰卧位,膝关节伸直,用手掌轻微对髌骨垂直加压并上下滑动,髌骨后面有摩擦感,有的伴有疼痛即为阳性。
髌骨软化可能与哪些因素有关?1股内侧肌与股外侧肌力学失衡
2扁平足(功能性或先天性)
3臀肌无力
4腘绳肌过度紧张
康复训练步骤1. 腘绳肌拉伸
起始姿势,双脚平行开立与肩同宽,左腿向前迈一步,屈髋,腰背要挺直,后边的腿屈曲,前边的腿勾脚伸膝,感受前面腿大腿后侧的拉伸感,有感觉后保持10秒钟,然后换另一侧。
2. 股四头肌拉伸
起始姿势,两脚开立与肩同宽,左手臂外展90度,维持平衡,弯曲左膝,右手抓住左侧脚踝,向后向上拉,当感受的左腿大腿前侧有拉伸感后,保持15秒钟,然后换另一侧。做动作过程中注意收腹挺胸,尽量保持骨盆中立位。
3. 核心激活
起始姿势为仰卧位,屈髋屈膝90度,双手臂在胸前伸直,掌心相对,吸气时膈肌收缩下移,腹部隆起,呼气时膈肌放松上移,腹肌收缩,腹部收紧,腰背贴近地面,如此重复10次,休息30秒钟,如需增加难度,可以呼气时将双手臂向头的方向落下,吸气还原。
4. 蚌式
起始姿势为侧卧位,屈髋135度,屈膝90度,是骨盆侧面垂直地面,位于上方的手臂可以放于胸前,以起到稳定的作用,吸气准备,呼气以脚和髋关节为轴,将膝盖打开(想象一下你吃的辣炒花蛤),去感受臀肌的发力,如果感受不强烈,可以将上方的手放于臀部,去感受肌肉的运动,增加肌肉募集感,每侧做20次,做三组。
5. 臀桥
起始姿势为仰卧位,双腿分开与胯同宽,屈髋屈膝,屈膝略小于90度,脚尖朝前或微微朝外,膝关节朝向与脚尖一直,吸气准备,呼气将臀部抬起,感受臀肌的收缩,重做20次为一组,做三组。
6. 多点等长训练
找到一面实墙,后背靠在墙上,双脚踩实地面,如何确定脚距离墙面的垂直距离,(可以先坐在地上,全脚掌踩到墙面上测量一下脚底至膝关节的长度,此长度即为脚后跟至墙面的垂直距离)两脚分开与髋同宽,脚尖朝前,膝关节朝向与脚尖一致,膝关节在90度、110度、135度,分别做30秒、45秒、60秒的静蹲。
7. 单腿站
起始姿势直立位,双脚分开与肩同宽,先做重心转移训练,重心转移到左侧,右脚抬起脚后跟,然后重心转移到右侧,左脚抬起脚后跟,当适应后,可将一侧脚完全抬离地面,保持骨盆稳定,膝关节和脚踝良好的力线,静态保持10秒钟(髋膝踝稳定性训练,动作过程中注意足底的发力,尤其是第一跖趾关节,要用力踩地,以维持良好的足弓形态,同时髋关节轻微的外旋发力,维持髋关节稳定)
以上康复训练,请按照步骤进行,切勿跳过其中任何一个,以免增加运动损伤的风险。
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