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跑步呼吸技巧掌握这些你还可以更快的呼吸(跑步呼吸技巧和动作要领)
导语:跑步呼吸技巧,掌握这些你还可以更快
1000米/800米呼吸的的要领:
正确的呼吸,应该是有节奏的呼吸,每跑两步或三步一呼气,吸气是口鼻同时吸气,呼气用口。
1000米/800米呼吸的方法:
1、腹部式呼吸,是让横膈膜上下移动,吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,会导致肚子膨胀,所以吐气时横膈膜会上升,适宜进行深呼吸。
2、加速时的呼吸方法,先用鼻子吸气口呼气,吸气要缓和均匀,而口呼的方法是口张微开,轻咬牙,舌尖卷起,微舔上颚,使空气从牙缝中间挤出,且要短促而有力。
1000米/800米呼吸的注意事项:
1、呼气吸气都要尽量多的呼出和吸入大量的空气。
2、跑步呼吸时要和步法密切配合,保持身体对氧气的需要。
3、起跑前,热身要到位,以免运动过程中,发生抽筋或拉伤等状况。
4、跑步的节奏也要均匀,不能一时快一时慢。
5、跑完后,不能马上停下来休息,应在跑后慢走几百米,全身放松后再休息。
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