经常便秘怎么调理女性(13岁孩子经常便秘怎样调理)

导语：经常便秘怎样调理

便秘是一种非常影响人们身体健康的一种疾病，经常便秘的患者更是严重，那么经常便秘应该怎么调理呢？下面就让小编为大家介绍一下吧！

一、清肠水

每天早上起床后先喝一杯温开水，只要身体允许的情况下，秋冬季早上喝凉白开也可，如果有顽固便秘或者排便不畅的朋友，可以早晚各一袋奘灵水苏糖，奘灵水苏糖通过增殖肠道内的有益菌群，可以增加大便的湿度和保水性，促进肠道自然蠕动排便，还可以帮助清理肠道内毒素垃圾。

二、多吃菜

经常便秘怎样调理，一定要保证吃1斤左右的青菜，如果吃菜量达不到，可以多吃水果。每顿饭后最好生吃一块萝卜，有解腻助消化的效果。

三、杂粮粥

每顿饭应当保持有杂粮的摄入，可以喝杂粮与玉米面做成的粥，或者主食吃两根小红薯(也可用芋头、马铃薯替代)，主食避免每天都是精米精面。

四、深呼吸

经常便秘可能跟肠道动力不足有关，改变肠道动力可以通过调整呼吸来改变。可以在早起后及晚睡前各做1次，做深呼吸5分钟，吸气时尽可能地向上凸，呼气时肚子向内凹，坚持一段时间就会增加肠道的蠕动动力有助于便秘的恢复。

五、多运动

特别是每顿饭后20分钟左右就可以开始散步20一30分钟，因为散步是促进肠蠕动、促进排便的最简易行的做法。而且饭后是产生

六、勤按摩

经常便秘怎么调理，可以早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰卧、坐姿都可以。按摩时两手搓热后相叠，用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩，不少于30-50圈。

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