久坐不运动腹部肥大而松弛减少腹部脂肪吗(久坐不运动肚子大怎么减小肚子)

导语：久坐不运动，腹部肥大而松弛，减少腹部脂肪，试试下面两个动作

为了保持平坦腹部，我们日常里应做一些腹部练习，可以减少腹部脂肪让腹肌变得结实一些。介绍两个腹部训练动作:

1.卷腹

屈膝90度仰卧于垫上，双手放在头部两侧。呼气时抬起上身至肩胛骨离开垫子，吸气时还原。注意动作过程中不要用手拉头部，避免颈椎受力。每次做3组，每组12-20次。

2.平板支撑

俯卧于垫上，屈肘放于胸前，以小臂及脚尖支撑身体，保持躯干与地面平行，收紧腹部，不要低头含胸，不塌腰。静态保持1-2分钟，重复3次。

以上动作每周练习3-4次，不要用爆发力或借力晃动完成动作，正确比刻苦更重要。除此之外，日常饮食应减少高脂肪、高碳水食物的摄入。

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