跑者如何提高身体的平衡性和协调性呢(提高跑步协调性的训练方法)

导语：跑者如何提高身体的平衡性和协调性？

第一：什么是身体的平衡性与协调性？

1、平衡性

分为平衡力和平衡感。平衡力就是身体机能的生理现象，控制平衡的能力；平衡感则是身体的一种综合感觉，涉及人的视觉、触觉、听觉等等。通常来讲，平衡力强，则会增强身体的平衡感；而平衡感好的人，也更容易集中精力，比如在跑步时就能更关注自我调整的意识，让跑步的过程轻松而愉快。

2、协调性

指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡、动作韵律性、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。

第二：跑者如何自测身体的协调性、平衡性？

长跑时要留意脚掌的感觉，它可以反映我们的协调、平衡性状况。当你跑步时，左右脚掌感觉一样吗？通常我们会偏重于某一侧，在脚触地时会把体重向我们所偏重的那一侧偏移。仔细留意这个感觉，包括脚跟触地时的声音也会帮助发现这种习惯。

也可以对着镜子比较一下你的双腿，尤其是两条大腿的肌肉。肌肉大小可以很好的反映肌肉的平衡发展状况。如果一条腿上的肌肉围度比另一条腿大的时候，问题可能就要产生了。

第三：该如何锻炼身体协调性与平衡性？

1、不习惯动作之各种身体练习

2、反向完成动作

3、改变已习惯动作速度与节奏

4、以游戏方式完成复杂动作

5、要求创造性改变完成动作方式

6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习

7、改变动作空间范围

8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习

9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习

具体实现方式建议为：

先热身慢跑600m，然后压韧带。再开始针对跑步的各种协调性练习：后蹬腿、高抬腿、正踢腿、交叉跑（坚持15分钟），然后跳绳，200个一组，五组（一般20分钟为宜），最后放松跑5分钟结束。

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