延年益寿的食物排名(延年益寿的动作)

导语：对延年益寿最有帮助的运动是哪一个？是您常做的吗？

马大姐

听说“健步走”延年益寿，我每天都得走个几公里。

我也听说过“日行万步，健康长寿”的说法！

康康

健健

经过科学的调查，其实最能帮中老人长寿的运动不是走路哦~

哦？那是啥？

马大姐

哪些运动最能帮助中老年人长寿？

研究人员对超过 27万名平均随访 12 年的老年人的综合分析表明，最能帮中老人长寿的运动竟然不是走路，而是——打球。

研究人员收集了27万名年龄在59-82岁之间的成年人的数据，并调查了参与者的运动类型（包括跑步、骑车、游泳、其他有氧运动、网球运动、高尔夫和散步锻炼）和运动时间。

平均随访了12年后分析结果显示：

只要运动时间够，不管什么运动，都可以降低死亡风险

所谓达标，指的是成年人每周进行150分钟的中等强度的运动（比如快走）或75分钟的剧烈运动（比如跑步或骑自行车）。

跑步可以最大程度地降低死于癌症的风险

研究还发现，这些活动还与较低的心血管疾病和癌症死亡风险有关。跑步可降低19%的癌症死亡风险。

挥拍打球类运动在预防早逝方面特别有效

挥拍类运动在预防早逝方面特别有效，甚至超越了跑步。可以将一个人因任何原因死亡的风险降低16%，心血管疾病死亡的风险降低了 27%。

运动“金字塔”助你越练越健康

运动怎么才科学？可以按照这个运动“金字塔”来锻炼：

第1层

生活形态的体能运动，尽量多做

日常生活中的一些活动，包括爬楼梯、多步行、做家务、遛狗等。这些活动不需要费太多力气，但多做也可起到健身效果。建议每天尽量多做，至少30分钟。

第2层

有氧运动，每周3~5次，至少150分钟

有氧运动包括轮滑、骑自行车、滑冰、爬山、游泳、慢跑、韵律操及一些球类运动。每周3~5次，至少150分钟的中等强度有氧运动（大步走、骑自行车、乒乓球等）；或每周3~5次，至少75分钟的高强度有氧运动（跑步、游泳、韵律操等）。

第3层

力量和柔韧性运动，一周至少两次

力量练习包括哑铃、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑等。柔韧性运动包括瑜伽、太极、拉伸动作、柔韧操等。每周至少2次，每次要做8~10种活动，每个活动重复8~12下。

第4层

静态活动，越少越好

静坐活动，包括看电视、电脑等活动。8小时工作一直看电脑，回家第一件事就是瘫坐在沙发上，把电视打开。这种静态的生活方式大概是许多人的生活常态。但这样的情况越少越好。

健健

不管做什么运动，动起来是最主要的！

生活中随时随地都能动起来，不要限制自己的运动种类~

打打球、打打太极、遛弯，感觉都不错！

转自：健康时报

来源：全民健康生活方式行动

本文内容由小林整理编辑！