仰卧抬腿效果(仰卧抬腿的正确做法)

导语：仰卧抬腿，看似轻松实则威力大，练好他们人鱼线比基尼轻松来报到

导语：每个人都在为了好的身材进行不停的努力，不管是有氧运动还是节食。每个人都通过自己的努力得到了一定的回报，但是自己小腹的肥肉却很难做到，腹上肌很明显，腹下肌依然那么厚实。今天就给大家介绍仰卧抬腿以及它的变式，满足锻炼下腹肌的要求。

让人鱼线比基尼桥轻松来报到三个动作，你要了解

1、仰卧抬腿

仰卧开始，核心肌肉收紧，身体处于一条直线，双腿放直，双臂放在身体两侧，支撑身体保持平衡，双腿靠拢，腹肌发力，将双腿慢慢抬起，到髋关节屈成九十度时，保持该姿势三秒，然后还原到准备姿势。注意全程膝关节微屈。

2、仰卧交替抬腿

仰卧瑜伽垫上，身体平躺，核心肌群收紧，使身体一条直线，利用腹部肌群发力，抬起自己的四肢、上半身，双臂放置身体两侧起支撑作用，双腿举到与自己的上半身成45度位置，然后交替双腿交叉摆动，需要注意的是，锻炼全过程双腿、上半身是不触地。

3、仰卧登山动作

仰卧开始，眼睛目视上方，腰背部紧贴地面，核心保持收紧的状态让身体保持在一条直线，同时不要向上弓背，利用腹部核心肌肉发力，大小腿折叠交替向腹部运动，尽量靠近腹部，同时双臂跟随腿部有节奏地进行摆臂，做完动作伸直腿。运动过程中注意双腿不能触地，配合好呼吸。

在进行仰卧起坐练习时你还需要了解以下常识

1、上半身、双手要紧贴地面保持身体稳定，同时不要让背肌发力，双腿做动作时尽量不要触地，保持肌肉持续紧张状态

2、腹部脂肪多少是决定人鱼线的前提，如果你的皮下脂肪肥厚，不要着急在进行练习时，你可以加上一些有氧运动将自己的脂肪率降下来

3、刚开始做动作时身体会有一些疲劳，但是你要保证自己的动作标准，先保证质量然后再保证数量

结语：在进行锻炼时，不能因为心情迫切大量地练习，这样会使你的肌肉疲劳，产生僵硬感，只有适量的练习，合理的拉伸才能让肌肉进行休息，因为肌肉是在休息中才能生长的。大家要根据自身能力，合理的定制锻炼计划。只要坚持长期进行练习，相信自己的人鱼线很快就会出来。

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