搜索
写经验 领红包
 > 职场

心率120和150哪个更减脂(跳绳心率达到多少才能减脂呢)

导语:跳绳心率达到多少才能减脂?

我进行跳绳运动,心率达到多少才能减肥?

这是很多肥胖者在开始计划着减肥时比较关心的话题,想减肥确实要注重运动量,同时也要关注运动时的心率变化。不可否认,心率越快说明自己当时的运动强度真大,假如心率平平没有任何变化,说明自己的运动强度并未达到理想的减肥效果,可以说心率也是判断自己运动减脂效果依据之一。

那么,跳绳心率达到多少才能减脂呢?

正常情况下建议在跳绳时心率变化能控制在130-150次/分钟,这样身体热量消耗量也会提升,从而可辅助实现减肥。

通常在运动过程中速度或是强度越大,心率越快,只要有参与运动的人其实都会对这一点深有体会。像跳绳这项运动属于中高强度的有氧运动,它能极好地促进体内热量消耗,同时也能加快体内脂肪与废物代谢,从各个角度来说,跳绳是非常适合用来减肥的运动项目。

不过为了安全起见,一定避开饭后这个时间段,饭后半小时内不建议参与任何运动强度大的项目,最多是散步或者是靠墙站立这样即可,否则极容易造成消化不良或者是增加肠胃负担。这对健康没有好处,其实此时运动对减肥作用也不大。

不管怎么说,跳绳这项运动对减肥、管理身材一定是有用的,至于能达到什么样的减肥成果,要看自己付出多少努力。

这里建议大家每天跳绳的时间不能低于半小时,可以从慢到快,一点点进步。假如自己平时本身就不太跳绳,突然参与难免会觉得困难,这时可以降低标准,分组练习。比如半个小时分成三组或者更多组,只要坚持下来就很好。

在练习时假如感觉自己呼吸变得急促,心跳变得更快,甚至有种心跳要到嗓子眼儿的感觉时,说明心率此时特别高,可个时候要视情况选择是放慢速度,还是暂时休息。

至于跳绳心率达到多少才能减脂,这个其实不有太标准的答案。毕竟每个人的运动能力是不一样的,不太运动的人,心率能达到120-160下这个范围内都是标准的,假如平时运动量很大,可能心率能提高到160-180次也是正常的。

所以,量力而行,不要盲目的追求心率,根据自身情况一次次的去触摸自己的极限,坚持下来才是关键。

相信汗水会给你最好的答案。

素材来源于网络,如侵删。

本文内容由小美整理编辑!