20多岁腰酸背痛(20岁腰酸背痛得厉害怎么办)

导语：经常腰酸背痛，20岁的年龄40岁的身体该如何改善

首先概括下核心吧，我们的肌肉是要保护关节的，所以力量训练是必要，不然就成了肉纯在关节上挂着，不但起不到保护的作用，反而会增加负担给人体带来伤害。

1、大腿没有力量，腰疼的人可以试试站直，然后大腿用力往后推，如果膝盖侧面疼，就把小腿往内旋。如果实在感觉不到力度，可以靠墙站，用小腿内旋的力量让小腿肚离开墙，大腿用力往后贴靠墙。这是瑜伽中五点的两个点。

2、背部几乎毫无力量，因为平时总是弯腰驼背，你的筋处于长期不伸展的状态，就会把你整个人都拉低，所以总会不自觉耸肩，长期肩用力，肩膀越来越圆，肩把背所有该干的活都干了，背一直陀，并且长期不发力就会非常顺利容易背酸，并且会越来越厚。最重要的肩膀总耸肩就会把整个身体重量往前拉，如果你突然想直腰只会在腰处往后仰，腰成了折断点当然疼了。

3、臀部没有力量，臀部没有力量的人就会超级费鞋，因为长期走路不抬脚，我们臀部这么多肉丝毫不用它去发力那支撑的力量全在腰了。

4、发力点不对，比如弯腰都是在胯骨处折叠，没有用腰发力的地方。

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