减肥体型(身材塑形的好处)

导语：想要瘦身塑形，先从了解自己的体型开始，你是哪种体型身材？

了解你的体型身材，不仅会帮助你在瘦身塑形时选择需要什么运动，还影响着你会喜爱什么运动，以及什么运动可以帮助你减肥，什么类型的饮食最适合你的体型。

虽然两个不同形状的人为了瘦身塑形，都会很好地遵循均衡营养的饮食和坚持健身运动以及健康的生活方式，但不能忽视这样一个事实，即每个人都有其独特的一面。

了解你的体型身材，会让你更容易调整一些减肥细节，更接近你的健身目标。

体型的分类方式有很多种，通常是根据外观的状态分类，梨形，苹果形，尺子形，漏斗形。

但从减肥与塑形难易程度的角度来看，你只要知道与了解3种体型就可以了。

内胚型、中胚型、外胚型

胚层体型，是美国心理学家谢尔登所制定的体格分类法。包括内胚层体型，中胚层体型和外胚层体型三种。

简单一句话概括就是：内胚层体型节食反而更容易长胖，中胚层体型很容易训练出肌肉，而外胚层体型可以吃任何东西而不会长胖。

内胚层体型特点

是较大的骨结构，脂肪多的胳膊和腿，臀部比锁骨宽，减少脂肪很困难，胖乎乎的总超重。

内胚层体型要比中胚层体型或外胚层体型更难控制体重的增长。

内胚层体型稍微吃多了就会引起体重上升，意味着多余的卡路里总会以脂肪的形式储存。

内胚层体型要吃复合碳水化合物—主要是蔬菜和未经经加工的谷物，远离白面包、白米饭和面条面食以及烘焙点心。

内胚层体型通常需要蛋白质和脂肪含量较高、复合碳水化合物较少的饮食，即30%复合碳水化合物，35%蛋白质，和35%脂肪是最好的比例。

内胚型体型很难通过节食来减肥，因为内胚层体型本身新陈代谢缓慢，如果节食反而会因为饥荒效应导致脂肪堆积身体发胖。

内胚层体型可以增加快节奏有氧运动和耐力运动来提高减肥效果。

中胚层体型特点

是天生运动体格，中型框架和骨结构，长而圆的肌肉，窄腰，中等身材，中等的关节，大骨头，宽肩膀，有大量的致密肌肉群，新陈代谢健康。

无论是减肥还是增加肌肉，只要坚持，两者都很容易做到。

饮食中需要增添充足的蔬菜水果、蛋白质和健康脂肪以及复合碳水化合物，大约45%的复合碳水化合物，35%的优质蛋白质和高达20%的健康脂肪。

健身运动选择力量训练和有氧运动相结合的方法，可以保持身材的苗条和强壮。

外胚层体型特点

是四肢长，骨架小，臀部和锁骨狭窄，外胚层的骨量比其他体型低，小关节和小手腕以及小脚踝，肌肉紧绷，肌肉质量很小。

新陈代谢非常快，几乎可以吃任何东西或者暴饮暴食而不会增加体重，当然肌肉也很难生长。

需要吃大量的蛋白质和健康的脂肪以及复合碳水化合物（甚至淀粉碳水化合物），不要过度做有氧运动，以举重和力量训练为主，要比中胚层体型付出更多的辛勤汗水才能建立肌肉。

你瘦并不意味着你是健康的，你需要认真对待你的饮食和健身。

古代印度阿育吠陀医学在几千年前就用不同的词语描述了人体的三个体型。

1，中胚体型是快速，清晰，智力，爆炸脾气，热情，有效率，出汗，温暖，稳定，常口渴，常睡觉，中等身材、力量，耐力，肤色红润，痤疮、溃疡、痔疮，胃部疾病。

2，内胚体型是轻松，慢慢生气，慢慢进食，行动迟缓，睡眠很长很深，拖延，固执，结实，强壮，超重，消化缓慢，油性头发，凉爽，潮湿，苍白的皮肤，高胆固醇、肥胖、过敏，鼻窦炎。

3，外胚体型是易变性、不可预测性、变异性，大小、形状、情绪，行动，喜怒无常，热情，富有想象力，冲动，善于创意，善于动手，但不善于完成，能量起伏，宽容，舒适，和平，纤细的，突出的，关节，静脉，凉爽干燥的皮肤，乱吃乱睡，焦虑、失眠、经前期综合征、便秘。

现代的心理学家也用不同的词语描述了人体的三个体型。

1，中胚体型是积极，有活力，自信，勇敢，精力充沛，进取，竞争，经常冒险。

2，内胚体型是体贴，耐心，宽容，外向，营养丰富，喜欢舒适（甚至奢侈），喜欢美食，喜欢与人相处。

3，外胚体型是典型，多动，敏感，艺术，高度自我意识，忧虑，内向，社会克制。

不管老天给了你什么体型，3种体型通过努力都可以达到你的目标。只不过难易程度与训练方法和饮食都需要区别对待。了解自己才可以更好的去完善自我。

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