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瑜伽前屈的好处有哪些(瑜伽前屈的要点是什么)
导语:刚刚才知道做瑜伽「 前屈 」这 7 点很关键,尤其要注意
做前屈体式,会有人觉得腰疼,或者练了很久无法深入前屈体式。为什么呢?是时候检查一下,你的前屈有没有做到以下七点?1.根基稳定无论是站立还是坐立前屈,都需要根基稳定。根基稳定,才能深入体式,前屈也一样。
站立前屈:
脚要有力的与地面形成对抗,脚底肌肉用力压实地面,脚趾不要抓地。
坐立前屈:
坐骨是根基,与地板形成对抗。双脚平行,脚跟下压。
2.臀部肌肉充分打开臀部肌肉要充分伸展打开,深入前屈,减缓腰部的压力。
3.启动核心肌群启动腹部肌肉可以让骨盆稳定,带动骨盆向前折叠。同时,当腹部肌肉启动,也就是上半身前侧肌肉启动、收紧,那么后背的肌肉就可以更好地放松、延展。
如果想要深入前屈,要学会用胸腔去呼吸,而不是腹部。
4.大腿前侧有力让大腿内旋,大腿前侧有力上提,可以让膝关节稳定,避免超伸。
5.转动髋部前屈时借助尾骨内卷并上推(如果是坐立前曲则是后推)而缓慢将髋部转动成前屈折叠状,在这种折叠状的基础上整体用力推动脊柱向前。
6.胸腔充分伸展在肋骨内收的状态下,充分打开胸腔,但是颈椎不受挤压。
7.双肩后落下沉肩永远保持在后落向臀部的方向下沉的状态,与髋的伸展形成一种反向用力。
不管是坐立前屈或站立前屈,所有髋部折叠的体式都这么练习。比如坐角式、双角式等等。很多瑜伽体式看似是柔韧性的练习,其实都是需要启动对应肌肉去深入体式。
在细节中精进你的练习,实践才能出真知!
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