导语：这3类食物易胖还影响健康，日常少吃为妙

很多小伙伴觉得，减肥是一件苦差事，这也不能吃，那也不能吃。

好像不拒绝吃点什么，减肥就缺乏仪式感了。

其实，只要控制好量，什么食物都能吃的，不过有些类别的东西还是要少吃！

比如，基本上就高油、高糖、高盐这种“三高食品”。这类“三高食品”，不减肥，为了健康也要少吃！

满满的都是油腻食物

1、高油

少吃一些油腻的食物。

不光是那种猪油、黄油做成的小糕点，日常炒菜也莫要“宽油”。

在三大产能营养素碳水、脂肪、蛋白质中，每克碳水和蛋白质均供能4kcal，而脂肪功能是9kcal，换句话说油脂越丰富食物，脂肪含量也越高，热量也越高。所以很多适合减肥吃的食物，都会特地标明低脂！

高糖的小蛋糕

2、高糖

少吃含糖多的食物。

这里的糖指的是游离糖，即白砂糖、蔗糖、红糖、黑糖、果糖、冰糖等，以及蜂蜜、果汁和糖浆。

糖的问题不在于热量，而是糖本身对身体的影响，吃糖过多会容易老容易胖容易皮肤差。日常要少吃糖，一天不要超过25g。

含糖高的食物诸如：小蛋糕、含糖奶茶、含糖饮料等等，一罐350ml的可乐就有35g糖了～

含盐很多的泡菜

3、高盐

少吃含盐或者说是含钠多的食物，比如卤味、酱菜、泡面等等等。

吃盐太多，可能会引发高血压，还有心脏和肾脏的一些疾病。最直接的，吃盐过多容易导致水肿，视觉上就能让我们胖一圈。炒菜也要少放盐，小薄荷一般放了酱油就不再放盐了。

很多小伙伴觉得，健康饮食、减脂餐简直都太清淡了。其实是因为，它们都遵循了少油少盐少糖这些规则。

还有小伙伴，十分痛恨为啥减脂餐就没有辣味的！如果你爱吃辣，其实可以在炒菜的时候加点小辣椒，不要加辣椒油，前面我们说了油脂要少吃（但不是不吃）。但如果，辣如果能让你吃到停不下来，那我们还是清淡点吧～

最后，怕有些小可爱陷入更深的疑惑——那我减肥到底该怎么吃啊？

简单记住这个规律，每一餐都包含主食（主要是谷薯类）+蛋白质（肉蛋奶豆）+蔬菜，加餐可以选择水果、少量坚果～如图所示：食物种类尽量多样化！de

每天要吃的食物

每天12种，每周25种最好啦～

当然啦，吃的量还是要根据个人情况把握哦。

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