减肥时把握2个原则3个技巧很快你就瘦了吗(减肥的技巧)

导语：减肥时，把握2个原则，3个技巧，很快你就瘦了

所谓三分练，七分吃，可见控制饮食的重要性。那么减肥应该怎么控制饮食呢？怎么管住嘴？今天减妞就给大家分享2个原则和3个要点。坚持做到，你很快就能变瘦，建议收藏哦。

原则一：控制饮食不等于和美食对抗

减肥没有什么是不能吃的，只不过要看你吃多少。换句话说吧，即使是健康食物，蔬菜水果，如果每天吃很多很多，也会变胖。即使是“垃圾食品”，如果只吃一点点，也无妨。

相反，你越压抑自己对食物的欲望，反而越想吃，最后控制不住了，就会变成暴饮暴食，不仅不利于健康，反弹也是必然的。

因此，减妞想说的是，控制饮食不意味着要将自己变成苦行僧，而是要通过合理的营养搭配，在收获健康的同时，又能收获变瘦的乐趣。

原则二：不要盲目减肥

之所以给出这样的建议，是因为，有些人本身并不胖，甚至已经很苗条了。可是为了追求所谓的“以瘦为美”，这些人坚持吃素，通过节食减肥。最后非但没有变瘦，还可能因此营养不良、患上厌食症。这可以说是一种本末倒置的行为了。

把握好上面两个原则，接下来，减妞再给大家一些可靠的饮食建议：

一、适当减少主食

注意，这里说的是适当减少主食，而不是主食越少越好或完全不吃主食。因为以主食为代表的碳水化合物是人体最主要的能量来源，完全不吃主食，会造成对身体宝贵的蛋白质被当做“柴火”燃烧，这对减肥反而是不利的。一定要记住。

对于肥胖的人来说，你可以将主食减少为原来的三分之一左右。还要注意主食的搭配，建议是粗粮细粮搭配着吃，粗粮可占到粮食总量的一半，这样吃饱腹感更强，有助于控制饮食。

二、学会“挑食”

为什么不知不觉就胖了？其实，很多人随意吃的零食的热量，甚至会超过正餐的能量摄入。热量摄入超标，这是变胖的根本原因。

所以，减肥的时候，我们要学会“挑食”，尽量选择那些热量低、饱腹感强、营养价值高的食物。少吃或不吃高油高糖的食物——比如甜点，看似小小的一份，升糖指数高，热量也高，这才是减肥的天敌啊。胖友们可不要再搞错了。

另外，你可以适当“节食”，比如减少30%的主食；配合锻炼，比如每天至少30分钟的运动；多吃青菜类食物，每天可以吃生重500-750g。这样坚持下去就会有不错的效果。

三、调整进餐顺序

吃饭时，不同的顺序，对减肥也有影响。肥胖人群的进食顺序，应该遵循：蔬菜-豆制品-肉类-主食。正餐前，你还可以喝一杯水，白开水没有热量，可以给你带来一定的饱腹感。

另外注意不要喝饮料，不管是碳酸还是奶茶，还有酒也是绝对不能喝的。

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