5个轻松有效的减肥技巧不用节食运动也能瘦吗(减肥不用节食的方法)

导语：5个轻松有效的减肥技巧，不用节食运动也能瘦

很多人经常抱怨减肥太难了，其实减肥都是有技巧的。下面这5个实用技巧，每天用起来，就可以让体重持续下降，一点都不麻烦。

1.主食里加点粗粮

别不吃主食，因为不吃主食的减重效果虽然明显，但是长期缺乏碳水化合物，会让身体出现代谢能力不足的情况，导致出现乏力、低血糖、心悸等问题，还会让你的肌肉流失。

根据中国营养学会建议，主食应“粗细结合”，每天主食中粗粮占1/3-1/2（粗粮即未经加工的五谷、谷物、豆类、薯类）。这样吃，饱腹感更强，更不容易引起血糖上升，有利于减肥。

2.少吃红肉，多吃白肉

减肥不等于不吃肉，因为肉也是有“好”有“坏”的：建议少吃红肉，多吃白肉。

所谓红肉，比如牛肉、猪肉、羊肉、马肉、兔子肉等，这些都是红肉；白肉指禽类和海鲜类水产，比如鸡、鸭、鱼、贝类。

白肉相比红肉，脂肪含量更低，富含优质蛋白，减肥时更推荐。

3.饭前喝一杯水

日常生活中，很多人都知道要多喝水，但是什么时候喝水也很重要。

对于减肥人士来说，建议养成饭前喝水的习惯，因为水没有热量，就可以给你提供一定的饱腹感，达到控制饮食的目的。

根据相关研究，每顿饭前喝500ml水，一天可以少摄入225大卡，相当于少吃一碗饭。

4.不要节食

说过很多遍了，真的不要节食！因为节食太痛苦反人性了，不饿的时候还好，等到饿急了的时候，你就会报复性吃更多。况且，节食会导致代谢下降，一旦恢复饮食，就会发生反弹。

所以，与其如此，还不如在保证每天没有明显饥饿感的情况下，改变饮食习惯：建议少吃油炸食品和甜品，少喝奶茶和酒精饮料；主食粗细粮搭配；肉类多选瘦肉、去皮鸡肉和鱼虾；然后做到清淡饮食，烹调少放油，吃饭细嚼慢咽。

5.减少久坐

三分练，七分吃，其实饮食如果控制得好，减肥就可以看到效果的。没事多走几步，每天至少站着办公一小时，上楼时不坐电梯而是走楼梯。养成这样的习惯，脂肪就会离你远远的。

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