减肥瘦腿和肚子的方法(减肥瘦肚子瘦腿的有效运动)

导语：减脂小妙招，又减肚子又瘦腿，每天练20分钟一个就会有惊人变化

睡前减肥小妙招，又减肚子又瘦腿！

睡觉前你在做什么？刷剧？刷朋友圈？刷微博？别只会隔着屏幕看着别人在健身房大汗淋漓，别只会对别人苗条身材赞叹不已！

说到减肥，很多人都知道健康饮食和定期锻炼的重要性，但是都没有意识到充足睡眠也是重要的一环。所以要保证睡眠时间！现在很多女性都希望自己拥有苗条的身材，那么一双瘦腿是不可少的。

她们为了能够瘦腿，也走了不少弯路，尝试了很多方法都没有达到理想效果，那可能是你没有选对方法，在睡前，还有几个小妙招，能够让你瘦肚子又瘦腿。赶紧把握住一天中最后一个减肥的时刻吧！跟着一起睡前减起来！

1. 弓式

1． 缓慢而深长的吸气，屏住呼吸。2． 吸气结束时，头部抬起并伸直。3． 不需要停留很久，便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空，膝盖可以分开，如果可能的话，踝骨可以并拢，屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。4． 呼气，与此同时，头和胸部向地面放下。5． 头部接触地面，用一侧面颊贴地。放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。7． 休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。

2.神猴哈努曼式

1、 跪在地面上。手掌分开一英尺（约30厘米）放在地面上于身体两侧。

2、 膝盖提升，使右腿向前，左腿朝后。呼气，试着把双腿伸直 ，保持臀部上提。然后把双腿和臀部压向地面，把身体的重量放在双手上。

3、 掌握这个体式需要很长的时间，练习者必须每天做一些努力，臀部着地，双腿伸直放在地面上。前腿的后部和后腿的前部应该紧贴地面。

4、 一旦双腿可以伸直，坐在地面上，双手抬起，在胸前合掌，保持平衡。保持这个体式10到30秒，正常地呼吸。6、 然后在双手的帮助下，抬起臀部，重复这个体式，保持相同的时间，保持左腿在前，右腿在后。

5、 记住前腿膝关节后部和后腿的膝盖应该贴在地面上。

6、 高级练习者可以把双手举过头顶，向上伸展，手掌相合，保持平衡，这就使双腿获得额外的伸展，缓解背部张力。

3.肩倒立变体

注意：在完成这一步的同时，如果你是初学者，请在卷腹的同时让双手托住腰部，当然如果你经常练习，也可以让你的双手一直保持在地板上。

1、仰卧地板，并将双腿向上抬起90度。2、吸气，采用卷腹的方式，让骨盆离开地板并让你的双膝落在你的额头上，脚心朝上。

3、再接下来的一个步骤中不管你是什么级别的练习者，请都让双手托住腰部，让你的双肘尽可能的保持90度的弯曲，两个肘部最好放在身体的正下方，不要向外撇，因为这样会对肘部产生过大的压力。

4、吸气，将你的双腿慢慢的松开然后回到第二步的状态。 吐气，慢慢的将身体放松到地板上休息。

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