叶酸的菜有哪几种(叶酸的作用与功效的蔬菜)
导语:“叶酸冠军”就是它,比卷心菜高17倍,中老年常吃它,补肝益肾
但是如果身体中缺少叶酸这种物质,同样也会引起老年痴呆和常见的心脑血管等疾病,甚至还会引起失眠多梦和腿脚无力等症状。
不少人会以为,叶酸是孕期中所需要补充的东西,孰不知对于老年人来说也是非常重要的,所以在日常饮食中,建议大家可以多吃含有叶酸的食物,能够起到强筋健骨,补肝益肾的作用。建议大家可以在日常饮食中,多吃以下提到两种含有叶酸的食物,它们被称为“叶酸冠军”,接下来一起来看看吧!
第一种:菠菜
菠菜的营养成分非常丰富,具有丰富的蛋白质和粗纤维等营养成分,在每100g里,就含有200mg的叶酸含量,能够对身体补充营养的同时,促进肠胃消化,同时对改善老年人容易体虚的症状,起到很好的作用。
推荐菜肴:菠菜豆卷
准备食材:菠菜、胡萝卜、豆皮、面粉
做法:
1.首先将刚摘回家的新鲜菠菜放入盆里,加入清水将细沙泥土反复清洗干净,沥干水分后,改刀将它们切成小段,放置碗中备用。
2.同样准备一个新鲜的胡萝卜,清洗干净后切成两段,刨掉外皮后切丝备用;接着再准备一把小葱,改刀切成葱花,放碗中备用。
3.这时在锅里烧水,水煮开以后,放入少量食盐和油,先将胡萝卜下入锅中2分钟焯一遍水,去生除味后捞出控水;再将菠菜倒入锅里焯水,去除涩味,捞出控水放碗里。
4.接着另准备一个碗,打入两颗鸡蛋,将它们搅拌均匀后,倒入菠菜里,继续充分搅拌均匀;将适量的食盐、胡椒粉、蚝油和葱花倒入,少许的淀粉和面粉,再次搅拌后,放置一旁备用。
5.然后准备两张豆皮,用水将它们用开水清洗后,把它们均匀的铺开在菜板上,将调制的菠菜面糊放在上边均匀摊开,铺好后从旁边将它们卷起来。
6.待全部卷好以后,将它们放到蒸锅中蒸煮10分钟,趁着这个时间,来调制蘸料。将大蒜剁成细末放置碗中,加入一小勺白芝麻、辣椒粉和葱花,淋上一勺热油爆出香味,加上调味料搅拌即可。
7.最后把蒸熟的菠菜卷取出,稍微放凉后,改刀切成小块,大约1厘米的宽度,装盘后蘸上蘸料即可享用,这样一道营养又美味的菠菜豆卷就做好了。
第二种:猪肝
猪肝同样也含有多种丰富的营养物质,而在每100克的猪肝里,同时就含有了425mg 的叶酸含量,能够起到补肝益肾和养血等多种功效。推荐菜肴:凉拌猪肝
准备食材:猪肝、香菜、葱姜蒜、白芝麻
做法:
1.首先将刚买回家新鲜的猪肝用清水洗干净,用刀尽量把表面的筋膜切干净,以免影响口感,再改刀将它们切成薄片,放置碗中;用淀粉和啤酒反复多次的清洗,去除腥味,冲洗干净后放置备用。
2.接着将刚摘下的香菜、葱花清洗后,分别切成小段;大蒜剁碎成蒜末,红椒切成细圈,全部放入碗中备用。
3.在锅里烧水,往锅里倒入少许料酒、姜片,水煮开后下入猪肝搅拌焯水,变色后盛出控水放碗里。
4.然后将备用的小料放入猪肝中,适当的加入少许花椒、白芝麻,淋上一勺刚烧好的热油爆出香味,最后放入生抽、香醋和食盐等调味料。
5.最后戴上一次性手套,用手把它们充分的抓拌均匀入味即可,这样一道嫩滑爽口的凉拌猪肝就做好了。
总结:建议中老年人多吃以上提到的两种含有叶酸较高的食物,经常使用的话能够起到的强筋骨,补肝益肾作用,建议赶紧动手试着做一做吧!看完,给大雄点个在看就行了
本文内容由小心整理编辑!