适合减肥吃的食材有哪些(适合减肥吃的食谱)

导语：盘点一下减肥适合吃的食材～

这段时间在家里，是不是又胖啦，哈哈哈

又要开始新一轮的减肥计划了。就让我来为大家盘点一下。减肥期适合吃什么～

在一天中我们建议的摄入的总能量是1500kcal左右～

1.减肥期一定要保证吃的东西是低GI,高蛋白。

例如早餐早餐一定要吃好，要吃饱。一份营养、饱腹的早餐可以让你的一天都充满活力。

早餐最重要的是补充碳水化合物。( ´･ω･)ﾉ(._.`)

早上尽量吃高蛋白，低GI的主食。

那么什么样的主食才能符合标准呢？

首先就是粗粮。多吃粗粮可以使我们的升糖指数降低，比如说全麦面包、糙米、紫薯、玉米、荞麦等。这些都是很好的主食

还有就是早餐不要吃一些高脂肪的东西。会长肉的呦～

2、午餐是一天中最重要的一餐也是量最大的一餐。

午餐一定要讲究荤素搭配，营养均匀。占全天摄入能量的40%较为合适。

肉类的选择可以是鸡肉，牛肉，鱼肉，但是一定要注意把一些脂肪和筋膜去除。鸡肉中鸡胸肉最适，偶尔也可以吃少量的鸡腿肉，但是比鸡胸肉的脂肪多一些，牛肉也尽量不要吃肥牛，要吃瘦牛肉。龙利鱼都是很好的食材～

3、晚饭一定要吃。大约摄入一天中摄入总能量的20到30%。

很多人都选择晚上不吃。其实这是一个非常错误的选择。

晚饭不吃很容易造成暴饮暴食。晚餐最好在睡觉前三个小时前吃完，这样可以保证消化还不易长肉。

如果晚饭之后有一些训练计划的话，可以少量适当的摄入一些碳水化合物，以保证正常的运动。但是不要过饱以至于身体不适。

晚饭不是什么都不能吃的，只要保证能量摄入是一天中总能量摄入20%到30%就可以。

千万不要不吃晚饭哟～

4、加餐

在减肥期间，如果你觉得中午吃完饭之后还没到晚饭的时间，就非常饿的时候，可以在下午3:00左右吃一个苹果或者一个香蕉作为加餐，可以选择一个水果，带来一些饱腹感，避免晚餐的时候暴饮暴食。

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