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瑜伽标准姿势(瑜伽的正确与错误姿势)

导语：8个关键点帮助我们在练习瑜伽的过程中找到适合自己的对齐标准

现代瑜伽教学中的每个姿势基本提供了许多标准化的提示。

标准很好，它们可以帮助学员如何在进入瑜伽课上教的大量姿势变得更加容易，但不幸的是，学员们没有标准化。

每一个普通的学员都是独特的。

而老师在练习过程中的引导所采用的对齐基准是近似的：它们最多可以作为指导，但决不能用作教条要求。

如果学生上瑜伽课的目的是恢复或保持最佳健康，那么姿势应该起到功能作用，使姿势的美感处于次要地位。

以下8个小贴士可能会帮助我们在练习瑜伽的过程中意识到这一重要区别。

1、并非每个姿势都适合我们每个人

没有两个人有相同的。

由于遗传、解剖结构、生活方式、营养、儿童活动水平、受伤和事故，以及大量其他传记和生物学因素，我们都是独一无二的。这适用于每个瑜伽老师和每个学生。仅仅因为老师已经学会了掌握一种特殊的体位法，并不意味着每个遵循相同方向和路径的学生也能够掌握这种姿势。

人类变化的现实保证了没有人能在瑜伽中做到每一个姿势；对一些人来说，有些姿势也许是一场斗争。

2、练习的目标是功能还是唯美？

理解瑜伽练习的意图很重要。

如果一个学生的目的是优化健康，那么她的瑜伽练习就需要一种实用的方法。如果目的是在一个姿势中看起来很好，那么美学的方法也要注重。从功能的角度来看，学生在姿势上的样子是无关紧要的；重要的是所创造的感觉。

基于学生姿势的对齐提示是审美瑜伽；基于产生感觉的是有功能的。

理解瑜伽练习的意图很重要。

3、应力与拉伸不同

瑜伽姿势会在组织中产生各种压力。

这些应力可能会产生拉伸，也可能不会。

拉伸应力可能会产生拉伸（但并非总是如此）。

“如果你感觉到了，你就是在做！”

例如，后弯可能在身体前部产生拉伸应力，拉伸腹部肌肉。压缩应力不会产生拉伸。在同一个后弯中，你可能会感觉到脊椎的脊椎在伸展之前相互撞击。功能练习的目的是产生压力，无论拉伸是否发生。

压力刺激身体内和筋膜内细胞水平的反应和沟通。如果我们能感觉到姿势的压力，我们就知道我们在给组织施加压力。

这就引出了一句我们可以经常背诵的咒语：“如果你感觉到了，你就是在做！”

4、每个姿势都需要一个目的

如果我们采取功能性的方法，并希望在身体中产生压力，那么每个姿势都会成为帮助我们产生适当压力的工具：紧张或压缩。

问问自己：“想让自己经历什么样的压力，在哪里，有多大？”这将导致选择使用哪种姿势。例如，如果您的意图是对脊椎施加应力，则可以通过压缩和拉伸来实现。要压缩脊椎，可以选择桥式和眼镜蛇等姿势。想要伸展脊柱会导致像坐姿和站姿一样的前屈姿势。

每个姿势都需要一个目的

与其从一个看起来很酷的姿势列表开始，不如从一个意图开始，这会导致精心选择的姿势，你可以将这些姿势组合成优雅的串联体式。

5、“你有什么感觉？”

要了解所练习的姿势的意图和目标区域。

帮助感知实践是否对自己有效。帮助自己培养内在意识。这既是一种冥想，也是对更有效和更深入练习的指导。任何老师能给学生的最好礼物就是让学生成为自己的老师。回答“你有什么感觉？”引导自己确定姿势是否达到预期效果，如果没有，则允许自己修改姿势的对齐方式以获得目标区域的感觉。

任何老师能给学生的最好礼物就是让学生成为自己的老师。

通过这种方式，找到了自己的姿势。

6、永远不要忽视疼痛

如果回答“你感觉如何？”是痛苦，有些东西需要改变。

并非每个人都有相同的疼痛主观体验，或相同的耐受水平。一个学生的疼痛是另一个学生的不适，但疼痛是身体发出的信号，表明身体处于受损的边缘。听随着内心意识的加深，就会变得足够觉醒，知道所经历的感觉是健康的还是有害的。

听随着内心意识的加深，就会变得足够觉醒，知道所经历的感觉是健康的还是有害的。

如果某个姿势变得疼痛，请更改对齐方式或做另一个姿势，以在目标区域获得所需的应力而不感到疼痛。（另外，请注意，在做姿势时可能感觉不到疼痛，但在出来时，甚至第二天都会感觉到疼痛。每当疼痛出现时，有必要回顾过去一两天你所做的事情，看看你是否能找到原因，然后下定决心不再这样做。）

7、探索固化练习

阴瑜伽的开发者保罗·格里利（PaulGrilley）注意到，两个学生在一个姿势上看起来完全一样，但却有两种截然不同的体验：

一个可能在目标区域的压力中浸泡，另一个可能什么都感觉不到，或者可能由于疼痛或不适而难以保持姿势。第二个学生需要一些选择：让她摆好姿势，直到她能在正确的地方找到压力。要求她看起来特别的美学教条是没有帮助的。

让自己找到合适的感觉。

8、没有通用对齐提示

虽然对齐提示很重要，但并非通用。

由于每个人都是不同的，因此没有适用于每个人的对齐提示。对齐的目的是在姿势中创建一个稳固、稳定和安全的位置，但哪个位置是最佳对齐方式将因人而异。功能性练习的目的是在目标区域产生适当的压力，而不产生疼痛。这样做的对齐是正确的对齐，即使它不符合标准对齐提示中的美学原则。

例如，当他们的脚或手直接指向下犬时，并不是每个人都正确对齐。

找到适合每个人身体的瑜伽。

你是独一无二的，每个学生都是独一无二的。

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