孕10周营养食谱(孕期营养餐大全及做法)

导语：手把手教你做孕期营养餐——孕十周

孕10周膳食设计

本周，早孕反应严重的准妈妈，为了均衡营养，尤其要注意加强钙和维生素D的补充，要多喝牛奶，因为它富含钙质，可以使尿液中的钠排泄增多，降低血容量以消除水肿。

一日食谱举例

早餐；7: 00~8: 00豆浆250毫升，全麦面包50克， 鸡蛋1个，蔬菜适量。

加餐；10: 00左右苹果1个， 饼干2片。

午餐；12: 00-13: 00 什锦水果浇汁饭，紫菜蛋花汤适量。

加餐；15: 00左右 葡萄干适量。

晚餐；18: 00~19: 00 花卷50克，丝瓜洋葱炒鸡杂100克。

替换方案:早餐的鸡蛋可以用成鸭蛋来替代。中餐可以替换为米饭与鱼头木耳煲，或者再加一碗黄瓜蛋皮汤，晚餐可以用馒头、包子来替换花卷。

什锦水果浇汁饭

食谱材料:西红柿沙司、苹果丁、菠萝丁、葡萄干、青梅丁、碎核桃仁各30克， 米饭100克。

调料:玉米淀粉、白糖各适量。

制作方法:1.将西红柿沙司、苹果丁、菠萝丁、葡萄干、青梅丁、碎核桃仁放入锅内。2.锅内加入青水、白糖烧开，用玉米淀粉勾芡，制成什锦沙司，浇在米饭上即可。

丝瓜洋葱炒鸡杂

食谱材料:丝瓜200克， 洋葱50克， 鸡杂50克。

调料:盐、糖、淀粉、葱花、料酒各适量。

制作方法:1.将鸡杂洗净，切成薄片，加盐、糖、淀粉和料酒，拌匀。2.丝瓜去皮洗净，切片:洋葱去皮、洗净、切条。3.锅置火上，放油烧至五六成熟，放入鸡杂，炒1~2分钟，捞出控油。4.另起油锅，放少许油，烧至七成熟，下丝瓜和洋葱，炒至半熟，放入鸡杂，加盐、糖、高汤，等汤汁煮沸后，撒上葱花即可。

水果中维生素C的含量高。鸡杂营养丰富，蛋白质含量高，鸡杂是鸡杂碎的统称，包括鸡心、鸡肝、鸡肠和鸡胗等，其鲜美可口，且有多样营养素。鸡杂富含蛋白质，并且不像畜类内脏那样含胆固醇过量。

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