夏季运动怎么补水(夏天运动时如何补充水)

导语：夏季运动如何科学补水？你应该知道这些细节吧

　　运动5分钟，流汗半小时，我们享受健身时大汗淋漓的畅快，也享受在运动后猛饮一瓶水的身心满足。我们在运动的过程当中，会大量地排汗，使身体的水分和电解质流失。运动强度越高、运动环境的空气流动越差(室内健身的空气流通性都不是太好)，流失的汗也就越多。汗水中钠离子和氯离子的流失无法很好的调节体液与体温的生理变化。

　　水是人体进行新陈代谢的媒介，我们的生物反应都需要水的参与才能完成;也是运动过程中关节的润滑剂;同时它还具有降低机体温度的作用。只有及时补充丢失的水分，才能保持身体机能的稳定。

　　运动前后和运动过程中，补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全，以及提高运动能力。

　　运动前的补充

　　运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。有时候水分的流失是很难察觉的，但是如果你明显感到口渴，就是身体发出「严重缺水」的警示了。因此，夏季补水运动第一原则是一定要提前喝水!

　　运动中的补充

　　如果你的训练是在1小时以内完成，并且强度不大，补充普通的白开水、矿泉水就可以

　　如果训练1小时以内但强度很大，或是训练超过1个小时，要准备含糖份的电解质液体，及时补充流水的离子成份(防止出现血钠症等不适反应)和糖，运动大量消耗肌糖的同时肌肉又加大了对血糖的摄取，引起血糖下降，若不及时补充、肌肉工作能力大幅度下降。血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感(因为大脑的90%功能都来自血糖)。

　　每次训练的温度，个体差异和训练强度都会影响到电解质的补充。具体的数量可以根据出汗量再参照一些运动饮料，泡腾片或是盐丸的成分含量进行推算。

　　运动后的补充

　　运动后身体流失了很多汗水和体液，需要适时适量补充饮水才能使身体维持最佳正常运作。最理想的黄金法则是补充比流失多25%至50%的饮水。

　　喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。这样可以保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

　　需要注意的是，运动后马上喝水会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会加重心脏的负担。因此，运动后，建议休息15分钟左右再进行补水。

　　运动后不宜只喝白开水、白开水虽然一时解渴，但会造成血浆渗透压降低，增加排尿量，反而延缓人体的复水过程，还会稀释胃液，影响消化。

　　千万不要过量补水

　　过量饮水会导致“稀释性低钠血症”，也称“水中毒”。特别是大量出汗后又大量补白开水而不补充盐分，更易导致“水中毒”。

　　如果等到身体大量的汗液流失后再去补充普通的白开水，不仅不能补充运动所损失的营养物质，还会增大排汗，严重者还可能造成脱水(脱水延迟了肠胃的蠕动，也会影响消化功能。因此，长期在运动中不喝水的人，消化功能会减弱)。

　　喝多少水比较适合

　　具体补充多少根据排汗量定，大约补充排汗量80%左右。炎热的条件下，排汗量为2-3升/小时;温度和气候条件下，排汗量为1-1.2毫升/小时;寒冷条件下，小于1升/小时。

　　如果补充大大超出来排汗量

　　喝太多水，加上钠随汗液排出，可能导致致命的低钠血症，俗称水中毒。喝太多水会导致大脑肿胀。这时，人会出现无力、恶心、呕吐、眩晕的症状，导致的疾病有血容量不足、脑水肿、颅内高压综合征等。此外，补充过多的水分会引起体内矿物质储量的严重失衡，并加重肾脏的负担。

　　总之，要运动更要科学补水!跑步的目的都是为了健康，所以在夏天一定要注意补水和预防高温伤害，无论如何，健康运动都是第一位的!

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